Poste pour tous ceux qui aiment courrir !!!
Sujet commencé par : Lou Ann58 - Il y a 8907 réponses à ce sujet, dernière réponse par azzura427 personnes suivent ce sujet.
Par Lou Ann58 : le 17/01/12 à 19:50:04
| Dire merci | Aller un petit poste pour tous ceux et celles qui comme moi aiment la course à pied ou même le sport en général !!!!!!  Pour se donner un petit peu de courage et se motiver avec ce froid et cette pluie !  De mon coté j'ai commencé à courrir il y a un peu moins d'un an pour perdre quelques petits kilos et maintenant je ne peux plus m'en passer (oui oui comme une drogue  ), je cours en moyenne 4/5 fois par semaine, et vous ?  |
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Par azzura42 : le 22/03/16 à 12:21:29
| Dire merci | T'inquiètes majaffi on est tous la tortue de quelqu'un d'autre! Quand je vois des gonzesses boucler un 10km en 35 minutes je me demande comment c'est humainement possible |
Par Mystic2 : le 22/03/16 à 12:22:15
| Dire merci | idem.... je ne comprends pas... |
Par majaffi : le 22/03/16 à 12:40:05
| Dire merci | 10 km en 35 min  , je pensais meme pas que c'était possible !Oui on est toute la tortue de quelqu'un  Ca sera le phrase à retenir !!!! ce matin leg et cardio du BBG, j'aime bien ce programme car il est assez intense et court. et je m'entraine à faire le salamba sirsasana (le poirier plus vulgairement) dans le contrôle, et bien ça fait bosser les ados ! Pour faire ma maligne à la plage Message édité le 22/03/16 à 12:40 |
Par azzura42 : le 22/03/16 à 13:11:23
| Dire merci | Le record de France féminin est de 31'35"", 19km/h |
Par azzura42 : le 22/03/16 à 13:13:22
| Dire merci | Moi ça fait 2 semaines que j'ai la flemme de faire le tbc  C'est con il me reste que 4 semaines, 12 séances et j'aurai fini les 2 programmes. |
Par majaffi : le 22/03/16 à 13:14:07
| Dire merci | j'ai fait le deux TBC mais je trouve le BBG plus dur |
Par azzura42 : le 22/03/16 à 13:15:39
| Dire merci | Oui c'est ce que j'avais entendu quand j'hésitais entre les 2 |
Par majaffi : le 22/03/16 à 13:17:58
| Dire merci | mais le TBC est très je trouve aussi, le BBG est beaucoup plus cardio. Après tout dépend ce que tu recherches, mais pour démarrer le TBC est moins violent ! Mais comme moi je veux perdre du gras, j'ai misé sur le plus cardio des deux. |
Par azzura42 : le 22/03/16 à 13:22:55
| Dire merci | Je fais déjà de la cap 3f/semaine + natation 2f/semaine + équitation (dizaine de séances) + 1h de fitness (renfo/cardio ça dépend des semaines). Du coup le tbc c'est juste pour me muscler, avoir des abdos et des fessiers bien dessinés pour être une bombasse en bikini cet été! |
Par Claire228 : le 22/03/16 à 16:06:32
| Dire merci | Le running c'est génial et oui comme tu dis c'est une drogue, cet été je courrais 5 fois par semaine 8km sans problème, vivement les beaux jours ! |
Par Oc : le 22/03/16 à 18:43:29
| Dire merci | euh ma copine qui coure avec moi elle se fait nos trails de 15km à 11km/h hein, c'est bien pour cela que ca me gave de courir toute seule, alors qu'au départ on décide de partir à deux le max que j'ai tenu sur mes 6km c'est du 9km/h j'aimerais bien me sortir un 10km en moins de 1h quoi... |
Par Oc : le 22/03/16 à 18:45:32
| Dire merci | à la maison comme en course, je dépasse pas le 7,5km/h, autant dire que c'est la vitesse d'une tortue en course j'en suis pas à faire du trail long, le max cette année de prévu c'est 30km je ne coure vraiment que depuis novembre, à raison d'une à deux fois par semaine, je peux pas faire plus pour le moment  |
Par Mystic2 : le 22/03/16 à 19:10:48
| Dire merci | Alors trail comme tu l entends c est pas trail comme je le vois et comme tu vas le voir dans les Causses... si ta copine fait 11kmh la bas je m'incline |
Par Oc : le 22/03/16 à 19:22:10
| Dire merci | non mais Mystic, on sait, on est pas idiote à ce point là lol on sait pertinnement qu'au trail des templiers on va pas courir comme on coure chez nous, meme si ya pas mal de dénivelé par chez nous (nos courses sont déja à 400m de denivélé positif, le 30km de décembre s'approche des 800m de denivelé + ) ce que j'essaye d'expliquer et que je cherche à faire pour ma part, c'est dépasser ce putain de pauvre 7km/h je suis à un palier de stagnation, je le sens, je dois donc franchir une marche pour passer au delà, mais je n'arrive pas à trouver les exos et les conseils pour le faire... j'ai pas envie de rester toute ma vie à 7km/h en course comme à l'entrainement j'ai déja gagné en force dans les montées, là où je passais au pas systématiquement j'arrive à courir sans souffrir... (mais pour cela je n'ai mangé en entrainement que des montées au détriment du reste) je veux gagner en vitesse sur le plat (relatif chez moi) et surtout arrêter d'être ridicule je l'ai dit au début, quand je commence un sport je me prend au jeu, j'y vais pour essayer de monter les échelons, donc avoir un entrainement adéquat avec ce que je vise, je ne coure pas pour courir, je coure pour viser quelque chose..... |
Par biquette : le 22/03/16 à 19:34:38
| Dire merci | Ca falloir suivre un vrai plan d'entraînement alors, c'est comme tout ca ne s'improvise pas la preparation pour une compet. |
Par azzura42 : le 22/03/16 à 20:28:28
| Dire merci | Il faut que tu te trouves de vrais plans d'entrainements qui vont mélanger sortie longue en endurance, des séances à allure course (genre 3X2000m), des séances en côte, du fractionné court... Y'en a plein sur le net suivant la distance et la vitesse que tu vises, trail ou course sur route, en général c'est étalé sur 2 ou 3 mois par contre le plus souvent c'est sur une fréquence de 3-4 séances/semaine. En ne courant qu' 1 à 2 fois ta progression va être plus difficile,il faudrait que tu arrives au moins à faire une sortie longue en endurance et une séance plus basée sur la vitesse. |
Par Oc : le 22/03/16 à 20:36:43
| Dire merci | ben voila, sauf que je ne trouve pas ce qui peut me convenir  bon pas grave hein... merci quand même  |
Par azzura42 : le 22/03/16 à 20:44:05
| Dire merci | Pour mon semi-marathon j'avais trouvé un plan sur 2 mois qui comprenait 3 séances/semaine pour le faire en 1h55. A ce moment là je ne courais que 2f/semaine du coup je supprimais 1 séance du plan et je suivais approximativement les 2 autres, au final ça m'a bien aidée et j'ai fait un meilleur chrono que prévu! Y'a pas de plan type, chaque coureur est différent et fait comme il peut avec le temps dont il dispose, en + tu fais de la natation et du vtt à côté donc tu as quand même un minimum d'entrainement hebdomadaire. Trouve quelques plans de trail de 30km et fait un mix pour adapter à ton niveau et ton temps d'entrainement, ça te donnera déjà une idée de séances à faire et de comment les alterner pour être efficace. |
Par Mystic2 : le 25/03/16 à 13:12:30
| Dire merci | oc t'as deja calculé ta VMA? |
Par Oc : le 25/03/16 à 13:53:24
| Dire merci | non je ne l'ai jamais calculé car je ne comprend pas comment on fait pour la calculer.... blonde power ++++++ |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 14:01:09
| Dire merci | Tu as plusieurs tests possibles Le plus simple c'est le demi-cooper : 6mn au max de ta vitesse, tu vois la distance que tu as parcouru durant ce laps de temps. Si tu as fait 1300m ta VMA est de 13km/h |
Par Oc : le 25/03/16 à 14:11:22
| Dire merci | bon j'ai trouvé des trucs de calcul, j'ai pris mon temps de course sur 5km soit 35min je tombe à 8,57km/h en allure du coup en VMA ca fait du 9,85km (soit 87%) c'est là que je pige pas, cette histoire de pourcentage............ si je coure à 8;57km/h sur 5km, je vois pas comment je peux etre à 9,85km/h ????  |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 14:18:12
| Dire merci | J'ai pas pigé comment tu obtiens ton 9.85km/h |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 14:19:11
| Dire merci | Pour avoir ta VMA il faut vraiment faire les 6mn à fond, ton cardio doit arriver à sa fréquence max sur la fin du test. Message édité le 25/03/16 à 14:26 |
Par Mystic2 : le 25/03/16 à 14:25:57
| Dire merci | oui c'est ca, là tu as trouvé un calcul sur le net et le 8,... correspondrait donc a 87% de ta VMA? |
Par Oc : le 25/03/16 à 14:26:51
| Dire merci | Lien fais le calcul ici il sort ta vitesse moyenne et te sort ensuite ta VMA qui est plus rapide |
Par Oc : le 25/03/16 à 14:28:38
| Dire merci | punaise entrainer et mettre dans la vitesse c'est vachement plus facile sur un cheval d'endurance  on se prend moins la tronche avec des % et des calculs de VMA |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 14:30:10
| Dire merci | Ah ok j'ai pigé tu as utilisé ce genre de calcul? : Lien |
Par Mystic2 : le 25/03/16 à 14:31:00
| Dire merci | Ce calcul n'est pas du tout précis car il part du principe que tu cours a 87% de ta VMA hors ca n'est pas toujours le cas... parfois je cours très longtemps a 70% lol Pis alors ca ne tiens pas compte de denivelé etc c'est comme si tu courais sur Piste quoi Message édité le 25/03/16 à 14:32 |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 14:32:39
| Dire merci | Oui c'est approximatif, ça dépend de ton niveau d'entrainement, du terrain, de la distance.... C'est con mon pc veut pas que je fasse le calcul, j'aurais pu voir si ça collait avec la valeur obtenue au demi-cooper Ah c'est bon il s'est réveillé Si je prends les valeurs de mon dernier 10km ça me fait une VMA à 14.6km/h. Je fais le Cooper fin de semaine pro Message édité le 25/03/16 à 14:34 |
Par Oc : le 25/03/16 à 14:36:04
| Dire merci | ben vi mais pour calculer ma VMA, je ne peux pas aller sur piste, et je ne coure jamais sur du plat, rien que pour sortir de chez moi, j'ai pris 50m de dénivelé + lol donc j'ai vraiment du mal à comprendre comment la calculer et surtout améliorer mes temps à part cumuler des km en essayant de forcer toute seule en dépassant mon temps...de référence sans essayer de me rendre boiteuse, ou autre truc du genre blessure |
Par Mystic2 : le 25/03/16 à 14:37:24
| Dire merci | Moi si je la prends par rapport a mes 8km les plus plats et les plus rapides ça me donne 13.6kmh... mais franchement... ce calcul me parait bien appromximatif. |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 14:38:09
| Dire merci | T'as pas du tout de zone pseudo plate dans ton coin? Un endroit où tu peux trouver 1 ou 2km de plat? |
Par Oc : le 25/03/16 à 14:43:48
| Dire merci | non azzura42 je n'ai pas aussi long sur du plat, c'est plus du genre 200m maxi, je suis sur du faux plat en zone de montagne, meme ma cour n'est pas plate et encore moins le parking de ma voiture je pense que je vais m'en passer, je vais faire autrement, quitte à perdre du temps |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 14:46:11
| Dire merci | Ou tu trouves une route avec le moins de faux plat possible, et tu le fais en légère descente |
Par Mystic2 : le 25/03/16 à 14:55:52
| Dire merci | T'as pas un stade? pas une route de 1km5 plate (a peu près)? |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 14:57:57
| Dire merci | J'ai un stade juste à côté de chez mais je ne sais même pas si il est ouvert au public, en même temps j'aurai peur d'avoir l'air con à faire mon shmilblik dans mon coin |
Par Mystic2 : le 25/03/16 à 14:58:36
| Dire merci | Ah bah moi je suis toujours foourrée auX stadeS |
Par Oc : le 25/03/16 à 15:00:13
| Dire merci | ya un stade mais les horaires d'ouverture ne correspondent pas et il est souvent blindé, entre les entrainements des triathèles (que je fais déja assez chier comme cela dans les lignes d'eau à la piscine) et les athlés... les footeux et les rugbymens, faut y aller en journée et je bosse... laissez tomber les filles, je vous remercie de votre aide mais je vais goupiller un truc dans mon coin et je reviendrais sur le post si j'ai réussi à m'améliorer dans le truc (sinon je me connais, je vais laisser tomber si j'arrive pas à monter d'un tiers au classement en course) |
Par azzura42 : le 25/03/16 à 15:03:31
| Dire merci | Après l'intérêt du calcul de la VMA c'est aussi d'avoir une référence pour voir l'évolution de tes perfs, donc même si tu le fais pas dans des conditions parfaites tu auras un moyen de comparaison quand tu voudras évaluer l'efficacité de ton entrainement dans plusieurs semaines/mois/années. Le tout est de reproduire le test à chaque fois au même endroit |
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