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Poste pour tous ceux qui aiment courrir !!!

Sujet commencé par : Lou Ann58 - Il y a 8699 réponses à ce sujet, dernière réponse par laureBrrrrr
8 personnes suivent ce sujet.
Par Lou Ann58 : le 17/01/12 à 19:50:04

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Aller un petit poste pour tous ceux et celles qui comme moi aiment la course à pied ou même le sport en général !!!!!!

Pour se donner un petit peu de courage et se motiver avec ce froid et cette pluie !

De mon coté j'ai commencé à courrir il y a un peu moins d'un an pour perdre quelques petits kilos et maintenant je ne peux plus m'en passer (oui oui comme une drogue ), je cours en moyenne 4/5 fois par semaine, et vous ?

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Par ashtraygirl : le 17/02/17 à 13:14:18

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perrinette , c'est quoi le drop?

Par majaffi : le 17/02/17 à 13:14:30

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perrinette moi je veux bien des chaussures qui me fasse squatter en même temps que je cours

ashtraygirl désolée j'en connais pas je me suis jamais penchée sur le problème.

Ce matin c'était sortie longue, 14H en 1H25. Je m'améliore sachant que j'ai 250 de dénivelé. Par contre je cherche une solution pour les coussinets de mon chien. On fait pratiquement que du goudron et je voudrais anticiper une éventuelle brulure. Je vais lui mettre un produit tannant que m'avait donné le véto pour mon autre chien. Mais à votre avis est ce suffisant ? pour l'instant il ne se plaint de rien.

Par Perrinette : le 17/02/17 à 14:53:38

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Il y a des années, le créateur de la marque Altra a commencé à faire fondre les semelles exterieures des chaussures de running et à leur soustraire cet excès de matière au niveau du talon. Le résultat était assez étrange visuellement mais le feeling de course et les benefices physiques étaient au rendez-vous ! Le terme “Zero-Drop” a dès lors été déposé pour décrire cette absence de difference de niveau entre l’avant et l’arrière de la chaussure. Le pied en position horizontale permettant alors un alignement naturel optimal du dos et du corps pour un impact minimisé à chaque foulée. Le zero drop renforce également les tendons d’Achille et les mollets, affaiblis par des années de port de chaussures au talon surélevé.

Par Perrinette : le 17/02/17 à 14:59:57

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Le site explique assez bien le principe . Je n ai jamais eut de mauvais retour. Mais en meme tp j ai peu de retour. La pedicure podologue m ayant fait mes semelles orthopediques m avait conseillé ce concept . Visiblemeby d excellent runneurs les utilisent.
Seul bémol : faut une longue adaptation plusieurs semaines. Pour eviter tendinites et autre car l apuie change grandement.

Par Perrinette : le 17/02/17 à 15:01:56

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J ai un code de reduc de moins 40% , hors produits soldés, valable jusque fin fevrier...
Je ne touche pas de com', mais je prefere donner mon fric a une ptt entreprise a dont pour le sport plutot qu a une enorme boite qui met 99.9% du pognon dans la pub et le design

Par carinneoki : le 17/02/17 à 15:37:32

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Bonjour LOU ANE,

De belles passions que sont les chevaux et la course à pieds!!!

Moi, ça fait 3 ans que je m'y suis mise. Au départ, c'était un ras bol de regarder mon mari courir en compétition.

J'ai commencé par un 5, un 10, un semi à Fontainebleau (j'y tenais c'est la ville du cheval en plus) et à Lisbonne; puis sont vite arrivés les marathons, celui du Mont Saint Michel (en mai) et le dernier New York (parce que c'est mythique).

Je me souviens encore quand je disais: je ferai un semi, mais jamais un marathon...Qu'est ce que l'on dit? ne jamais dire jamais lol

Ils nous arrivent parfois d'allier nos 2 passions. Nous prenons nos chevaux en main et nous voilà partis pour 10 kms. En plus, rien de mieux pour les loulous que le trotting. je te le conseille, c'est top.

As-tu déjà fait des compétitions?


Message édité le 17/02/17 à 15:37

Par Perrinette : le 17/02/17 à 16:18:00

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Qu as tu pensé du marathon du mont ssst michel?
Je n ai pas éte fan ddu tracé... ni de lorganisation ( eau, arrivée...)

Par azzura42 : le 19/02/17 à 08:51:47

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Félicitations sannom , 10kg de moins tu dois te sentir bien plus légère pour courir!

perrinette justement je viens de lire un article sur le drop qui disait qu'il pouvait provoquer de nombreux troubles et qu'il valait mieux privilégier un léger drop de quelques mm plutôt que de jouer les drag queen.

Par azzura42 : le 19/02/17 à 09:16:31

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Dimanche dernier j'ai repris les courses, le ton est donné 2017 s'annonce difficile!

J'ai participé au Trail du Mont cassel (15.3km, D+480m) réputé difficile, j'ai vite compris pourquoi

Départ à 10h sous une brume épaisse, nous sommes près de 800 partants et les 1ers démarrent à une vitesse folle.
C'est parti pour les montagnes russes à travers cassel, on zigzague dans les rues pavéesdont une descente encore légèrement enneigée de la veille (ça glisse!), on se tape des escaliers à gogo puis on fait un petit tour aux alentours dans la campagne boueuse.

Les efforts sont répétés, pas le temps de souffler et je souffre de mon manque de condition. D'habitude j'essaye de marcher le moins possible, là chaque grosse montée je ne me prends pas la tête et marche sinon le cardio grimpe trop et je vais finir en rampant.

Dernière ligne droite la porte d'Aire, une longue montée qui se termine par un escalier en pierres
Spoiler






en haut de l'escalier c'est la délivrance!

Regardez comme je suis heureuse de voir l'arche de la ligne d'arrivée


Je termine en 1h34'47"
466ème/787 coureurs à l'arrivée
26ème féminine (nous n'étions que 117 nanas)

Dimanche prochain je refais un trail, 25km celui la
En attendant je m'en vais me préparer pour ma sortie longue du dimanche, 18km à petites foulées, et sous le soleil!

Par Perrinette : le 19/02/17 à 09:19:38

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Pas d idée... il y a plusieurs courant. Minimaliste ou non. La verité c est quil fait faire la transition doucement.
Si tu tapes altra avis sur un moteur de recherche tu as des pages de positif. Mais tt doit aussi dependre de la morpho et des specificités de chacuns. Si je l avais pas des pieds super lerge ET des oignons... je n aurai meme pas cherché.
La verité c est que chez decatlon et go qport je repartait les mains vide... et les chaussures extra large avec drop positif s abiment tres vite .... 3 paires par an ...

Par Perrinette : le 19/02/17 à 09:26:28

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Sympa le trail urbain.
Niveau fatigue et economie il vaut en effet mieu prdr les grosses montées en.marchant... si on n a pas la capacité de depasser lzs 7 km h sans risque la mort ( ref : la bible du run)

Par azzura42 : le 19/02/17 à 11:54:01

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Ah mais c'est clair, en plus j'ai des grandes jambes qui me permettent de monter vite en marchant à grandes enjambées, ça ne sert à rien de m'user à courir quand c'est trop difficile

Là de toute façon mon cardio grimpait à plus de 190bpm donc j'avais pas trop le choix

Pour les pompes je suis toujours en Asics, quand j'aurai les moyens je prendrais en + une paire pour le trail mais je n'ai encore aucune idée de ce que j'achèterais...

Par Perrinette : le 19/02/17 à 12:49:23

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J ai.limpression quil ny a pas grand choix comme chaussures de trail, dans les magasin classiques. Jusque l année derniere j utilisais les memes... mais la paire de.pompes des routes... apres la transbaie par ex... vive l etat ( heureusement elles etaient deja flingué lol)
Pour le cou je trouve les trail Altra bien. Assez legere. Mesh renforcé mais pas non plus trop dur

Par ashtraygirl : le 19/02/17 à 13:35:12

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Merci Perrine pour les infos!
(bon, en bonne grosse débutante, j'en suis pas encore à aller chercher les subtilités techniques des godasses, mais c'est toujours intéressant ^^')

Par Perrinette : le 19/02/17 à 17:31:41

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Fais toi plaisir
Ne te casse pas la tete avec ta vitesse et la distance
Si ça devient dur.... alterne marche rapide et course.
Vaut bien 10 mn de course. 10 marche rapide. 10 de course. Que 20 de course en agonisant ( je crois qu ils conseillent d alterner 2 mn de course. 1 de marche rapide)
Investir direct ds du mon matos... le bon matos est necessaire pour les pro... indispensable pour les debutants ( pompes. Voir chaussettes et brassiere en fct de chacun)
Se trouver des potes c est juste fantastiques

Par Perrinette : le 19/02/17 à 17:37:54

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Et ceux qui ne se blessent jamais ont tjrs la meme technique : si dlrs lors dune course... on y va molo... si ça dure sur 2 a 3 run... doc... repos

Ça peut etre bien de voire une podogue pour semelle ortho... car si petit soucis morpho... ça va trinquer . Et tout simplement faire un controle chez le doc. Le mien etait surpris que je n ai pas encore eut de douleur en courant ssans semelle avec un hallux

Une copine. Svelten, legere. C est retrouvé 1 mois au repos alors qu elle avait demarrer soft ( idem, hallux valgus.... mais 15 ans de plus que moi....

Bon run !

Par ashtraygirl : le 19/02/17 à 17:48:03

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Pour le moment, j'y vais molo, 20mn/jour en alternant, comme tu dis, marche rapide et course, , sur sentiers un peu pentus et chemins stabilisés.
j'ai un genou qui déconne, c''est un peu lui qui dicte, je force pas quand j'ai mal :/
Je vais essayer d'alterner avec piscine également.

Par Perrinette : le 19/02/17 à 18:25:26

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Raison de plus si genoux deconnant pour bonnes pompes et semelles ortho

Super idée la piscine

Y ajouter des seances d abdo ( planches, gainage, crunch), etirement.
Il parait qu il ne faut pas courir tt les jours... moi je courai si j en avais envi... mais j avais plus tendance a alterner run puis fitness

Par azzura42 : le 19/02/17 à 19:49:48

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Super idée la piscine pour le genou (et le reste!)

J'ai une fissure méniscale depuis presque 2 ans, la piscine 1 à 2 f/semaine me permet de m'entraîner + tout en limitant les contraintes sur le genou et j'ai l'impression qu'elle a un effet bénéfique sur ma blessure.
Cet hiver j'ai eu 1 mois d'arrêt piscine (fermée pdt les vacs de Noël et après je suis partie en vacances) et bien j'ai senti la différence, mon genou était un peu sensible et avec un léger oedème alors que je n'ai pas eu de soucis de l'année en courant 1400km (3 séances/semaine, une vingtaine de courses).

Par azzura42 : le 19/02/17 à 19:53:48

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Je fais aussi 1 séance de cuisses/abdos/fessiers par semaine, je sens la différence sur les courses, moins de douleurs musculaires pendant l'effort et les jours suivants.

Par Perrinette : le 19/02/17 à 23:08:39

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La programme proposé est pas mal. En septembre on faisait ça apres nos run

Par ashtraygirl : le 20/02/17 à 10:39:11

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oh, c'est cool, ça! Bon, va falloir que je trouve la motivation, parce qu'aller courir dans les bois, je trouve ça cool, mais la gym dans le salon, ça m'emballe moins

Tiens, autre question: vous allez courir à jeun ou pas? je me demandais ce qui était le plus judicieux. Là je prends un fruit, de l'eau et un peu de graines avant de partir et je reprends un "vrai" petit dej après

Par SANNOM : le 20/02/17 à 10:45:23

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Merci azzura42 oui, nettement plus légère, mais je n'ai pas fini il me faut en perdre encore presque autant

ashtraygirl , je fais toujours un petit déjeuner 1 ou 2 heures avant d'aller courir, parce que j'ai le temps et que je ne vais courir que lorsque je ne travaille pas

Par Perrinette : le 20/02/17 à 11:29:05

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Courir a jeun est une fausse bonne idée.
C est conseillé, ponctuellement, si entrainement pour effort tres long, type marathon. Sinon ça abme plusnle muscle que ça ne luibpermet de se developer
Pas certaine non plus quun fruit soit uffisant
Apres ça c est la théorie... il m afrrivaot souvent de courir 1 h tt juste apres le ptt dej... sirement mo8ns performante... mais le dimanche je n allais pas me lever a 6 h du mat' pour pouvoor courir lol

Par azzura42 : le 20/02/17 à 19:39:06

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Tu peux faire un footing léger à jeun sans problème, tant que tu bois un verre d'eau avant de partir et que tu prends un bon petit déj' au retour.

Perso je préfère manger au moins 1h avant, 2h c'est encore mieux, j'aime pas trop courir au saut du lit.
Là je vais prendre l'habitude de courir avec eau + barres de cérales ou fruits secs pour m'entraîner à boire et manger tout au long de mes sorties longues.



Message édité le 20/02/17 à 19:41

Par Perrinette : le 20/02/17 à 19:51:12

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J ai adoré les barrel de nougats de chez dkt pour les longs efforts

Par azzura42 : le 20/02/17 à 20:04:29

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Je vais tester une recette maison de barre de céréales flocons d'avoine/chocolat noir, on va voir ce que ça donne je suis pas très douée en cuisine lol

Par Perrinette : le 20/02/17 à 21:39:10

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bon courage, ça semblait franchement contraignant

ayant les intestins un peu fragile lors des efforts long, c'est vrai que je ne me mouillait pas trop niveau ingrédients : miel miel et miel
un peu de pate d'amade aussi

Par azzura42 : le 21/02/17 à 08:53:32

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Là ça va c'est juste flocons d'avoine, beurre, poudre d'amandes ,sucre complet et chocolat noir, à cuire au four on au micro-ondes.
J'ai vu d'autres recettes mais y'avait 36000 ingrédients ça m'a soulée rien que de les lire .

Pareil que toi j'ai les intestins qui déclarent vite forfait et c'est ce qui m'inquiète le plus pour mon marathon .
En course je saute souvent les ravitos sinon je ne prends que 2-3 gorgées d'eau +/- un sucre ou une poignée de fruits secs, mais là 42 bornes va falloir je m'habitue à boire et manger un peu + et plus régulièrement sinon je vais manquer de carburant.

Par Perrinette : le 21/02/17 à 09:13:05

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Perso en course ... beurre et choco noir ça ne passenpas du tt... je fais limitte une eviction des laitages qlq jours avants
On sy fai pour l hydratation. Avant je ne pouvais pas... pus 1 verre tt les 5 km

Par ashtraygirl : le 06/03/17 à 12:24:05

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bon bon bon, j'ai trouvé un "rythme" qui me convient!

Tu peux faire un footing léger à jeun sans problème, tant que tu bois un verre d'eau avant de partir et que tu prends un bon petit déj' au retour.
C'est ce que je fais, et ça me convient!

j'en suis à 30mn de course sur chemin, sans douleur, sans difficulté respiratoire (je courre pas vite, certes, mais le terrain est loin d'être plat et stable ^^). Je fais les exos de gainage avant d'aller courir, ça m'échauffe!

Par Perrinette : le 06/03/17 à 12:31:27

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Par chamallowbleu : le 06/03/17 à 13:33:22

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hello et me voici de retour apres... 3 page!!!
un semi marathon plus loin et je vois que j'ai loupé certains de vos exploits!!!
le printemps arrive... on va pouvoir recourir en se faisant plaisir!!

Par azzura42 : le 06/03/17 à 22:29:26

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Une petite pensée pour les coureurs du semi de Paris et des autres courses qui se sont déroulées dimanche...

J'ai eu du bol je suis allée courir 15km et il a commencé à flotter les 10 dernières minutes, j'ai pas eu la douche complète trempée jusqu'aux os

Par Perrinette : le 06/03/17 à 22:50:27

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Je commence a envisager ma reprise ... Etirement et tonifier le périnée, Gainage, et ensuite, alternée marche rapide et petite course, genre 30 secondes, 30 secondes ... à voir si le corps est ok

je commence a penser, en plus du HIIT, a utiliser des sangles , Lien, voir des kettlebel, afin de travailler de manière ludique tout le corps avant la reprise


au passage, j'ai été impressionné par les résultats d'une amie, qui s'est inscrite en club d'athlé. Donc, bcp de fractionné, renfo musculaire, gainage. En parallèle, perte de poids non négligeable ... mais aussi, gros trouble rotulien, qui a necessité une reprise sur 1 an (mais bien faite, suivi par kiné entre autre.
Il y a 18 mois, elle courait moins vite que moi, donc, sur une course sur route, elle devait faire du 10 km h.
Là, elle revient d'un trail (les 3 pignons, pour ceux qui connaissent), avec dénivelé, sable ... 10 km fait en 53 mn ... Rien a dire ...le club d'athlé, ça aide (et la perte de poids )

Par azzura42 : le 07/03/17 à 10:55:48

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Ah ça c'est clair que la progression doit être fulgurante quand on est encadré par des pros!

Par azzura42 : le 07/03/17 à 11:08:48

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Je viend de capter que je ne vous ai pas résumer ma dernière course!

J'ai participé au Trail des givrés (62) le 26 Février, 25km et 420m de D+

Un super trail tout en forêt, dans mon coin c'est très rare d'avoir une genre sans une bonne partie de bitume et là une fois passés les 500m du départ ce n'était que des sentiers de terre, un vrai bonheur!
Près de 2h30 à travers bois avec un dénivelé bien réparti qui ne coupe pas l'effort, j'ai couru sans me soucier de mon chrono avec pour seul objectif de me faire plaisir sans forcer pour préparer tranquillement mon marathon du mois de Mai.

Je termine 297ème/491 partants avec un temps de 2h29'47"
Nous n'étions que 65 nanas!

Une photo où l'on peut apercevoir le joli t-shirt offert pour la course


Par Perrinette : le 07/03/17 à 11:18:38

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C est ds quel region ? Car ça ft rever?

Par laureBrrrrr : le 07/03/17 à 11:26:11

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Vous êtes bien courageuse les filles ! Je déteste courir aucun plaisir, mais pour monter a cheval pour faire la cardio y'a quand même rien de mieux
Je fait 3 fois semaine soit 1h en forêt cool, soit 30 plus rapide selon le temps que j'ai ... beurk

Ash perso mérino l'hivers et type Odlo l'été ou coton bio (tant pis si je ressemble a une serpiére) je met les mêmes matiéres qu'a cheval finalement ça va trés bien

J'hésite a prendre mon chien en canirun, faut trouvé le bon matos on avait déjà fait un peu il roule pas mal (et ça aide bien )


Message édité le 07/03/17 à 11:27

Par laureBrrrrr : le 07/03/17 à 11:26:43

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courageuse et "bonne" !

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