Top Body Challenge ...
Sujet commencé par : pakret - Il y a 447 réponses à ce sujet, dernière réponse par RDR2 personnes suivent ce sujet.
Par pakret : le 12/10/15 à 16:23:02
| Dire merci | ... Y'en a qui le font ici? Je me lance cette semaine! Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, en résumé c'est un programme de sport en 12 semaines pour devenir une bonasse. Trois séances de renforcement musculaire sont prévues par semaines, et les autres jours, il faut plutôt faire du cardio. Pour le cardio, je compte continuer les cours collectifs dans ma salle de sport adorée, mais d'autres personnes vont courir, nager, faire du vélo, etc... Il y a aussi un guide nutrition pour celles qui couplent le programme à un régime. Vous aurez les infos sur le site soniatlev.fr si ça vous intéresse. Si d'autres les font je propose de partager nos expériences ici  |
DéconnectéPar dagob26 : le 14/01/16 à 10:07:37
| Dire merci | Les filles j'ai besoin de votre avis, pensez vous que faire le TBC sans faire aucun autre sport à coté puisse avoir un intérêt ? |
Par pakret : le 14/01/16 à 10:10:08
| Dire merci | ça dépend! L'intéret c'est que tu vas qd même un minimum te muscler et progresser sur les exos de fitness. Maintenant si le but est de t'affiner/te sécher, il faut absolument faire du cardio! On le voit clairement sur les avant-après sur Facebook, les filles qui n'ont fait que les exos de muscu se sont un peu dessinées, mais ne se sont pas vraiment affinées  |
Par dagob26 : le 14/01/16 à 10:33:00
| Dire merci | Disons que j'ai des soucis de santé qui font que me déplacer pour aller faire du sport est difficile, et faire du sport en extérieur m'est interdit (respiration+pollution). La piscine est également interdite.. En gros je peux faire soit de la salle, soit chez moi et j'aimerais avant tout faire du sport pour me sentir un peu mieux.. Et à domicile c'est l'idéal pour moi mais je me demande du coup si ça vaut un minimum le coup pour "s'entretenir" de le faire |
Par lilibal : le 14/01/16 à 12:14:15
| Dire merci | azzura42 : j'ai arreté le tbc complétement ! je garde le principe de renforcement musculaire un jour sur deux et cardio l'autre jour, mais je fais le renforcement musculaire avec des vidéos sur youtube, ça me motive plus ! |
Par Assimilee : le 14/01/16 à 13:49:23
| Dire merci | dagob, c'est pas simple pour moi d'aller faire du cardio a l'extérieur, mais du coup j'ai acheté un step chez Décathlon (c'est a peu près 35€) et je fais mon cardio avec ca. Il est trop tôt pour te parler de résultat. |
Par Assimilee : le 14/01/16 à 13:52:07
| Dire merci | Pakret, la première séance de la semaine 2 a été interrompue au moment ou ca devenait hard par ma fille en larme et malade... Je m'étais dit que je la referais le lendemain, et puis en fait  |
Par Ludivine73 : le 15/01/16 à 11:00:52
| Dire merci | Bonjour, Je me permets de venir squatter avec mes résolutions de bonne année  , j'y crois à mort  .Pas de poids à perdre pour moi, mais j'aimerais me muscler et mieux définir ma silhouette car j'ai des journées compliquées donc le sport chez moi ça serait le plus simple. J'ai parcouru le poste et je pense avoir saisie le concept , en revanche dagob26 c'est possible d'avoir le pdf ?? ( faut que je m'achète un tapis aussi). Y en a qui commence Qu'on se motive ? |
Par azzura42 : le 15/01/16 à 13:23:32
| Dire merci | Bienvenue Ludivine  |
Par Assimilee : le 15/01/16 à 14:06:23
| Dire merci | Bienvenue! |
Par pakret : le 17/01/16 à 10:47:18
| Dire merci | Bienvenue  Je me suis pesée ce matin, à la fin de ma 2ème semaine : -2kg! |
Par biquette : le 18/01/16 à 10:38:25
| Dire merci | ludivine73 je te rejoins J'ai tentée le TBC il y a 2/3 mois euhh j'ai fait qu'une séance tellement j'ai eu des courbatures. Mon erreur je pense c'est d'avoir fait la séance après un footing de 45 min, un peu trop pour mes petits muscles. Message édité le 18/01/16 à 10:39 |
Par biquette : le 18/01/16 à 10:42:14
| Dire merci | Message parti trop tôt !!! Ce matin Re début reste plus qu'à s'accrocher, je suis déjà fiere de moi j'ai réussi les sits ups  Les filles pour les poids vous avait fait comment ? j'ai vue qu'il faut des 2 et 4 kg alors d'une à decath il n'y a pas de 4 kg et ça me broute d'acheter 2 paires  La question est donc tout faire en 2 kg ou en 3 kg ? |
Par SANNOM : le 18/01/16 à 10:46:41
| Dire merci | Bonjour les filles ! Allez, je viens me joindre à vous, je me lance aujourd'hui. Bon courage à toutes celles qui commencent et surtout, félicitations à celles qui tiennent bon Y a t'il l'une de vous qui pourrait me fournir la version gratuite ? parce que j'ai cherché sur le net, mais je tombe sur celle payante  Message édité le 18/01/16 à 10:50 |
Par biquette : le 18/01/16 à 10:50:26
| Dire merci | courage à toi aussi |
Par azzura42 : le 18/01/16 à 12:24:34
| Dire merci | Mon erreur je pense c'est d'avoir fait la séance après un footing de 45 min D'après les sites de sport que j'ai lu, il vaut mieux commencer par le renforcement musculaire avant de faire le cardio. Si tu fais l'inverse tes muscles sont fatigués, tu as déjà puisé une bonne partie du sucre et tu n'es pas dans de bonnes conditions pour te muscler. Si tu fais l'inverse tu crames ton sucre, t'es en forme pour faire ta gonflette et ensuite quand tu vas courir ton corps va plus vite taper dans tes graisses. Que du bénéf! Les filles pour les poids vous avait fait comment ? j'ai vue qu'il faut des 2 et 4 kg alors d'une à decath il n'y a pas de 4 kg et ça me broute d'acheter 2 paires J'ai des poids de 2kg, pour mes bras de fifi brindacier c'est largement suffisant Message édité le 18/01/16 à 12:32 |
Par Assimilee : le 18/01/16 à 14:03:35
| Dire merci | Pakret, je suis a -2kg aussi au bout de 2 semaines. Pour les poids j'ai pris 1,5kg et au pieds de met 0.5kg a chaque pied. C'est pas grand chose, mais je ne veux pas trop gonfler de toute façon. Je verrais dans 2 semaines si j'augmente ou non. Pour le moment c'est bien assez pour moi. Il est recommandé de faire de cardio un autre jour que le fitness. En tout cas j'essaye de ne pas trop forcer. Je me connais, je me dégoute vite, si je tire trop je ne tiendrais pas dans le temps. |
Par Ludivine73 : le 18/01/16 à 15:34:15
| Dire merci | Merci les filles comme sanNom si quelqu'un à la bonté de m'envoyer le pdf , ça serait top  |
Par biquette : le 18/01/16 à 16:08:37
| Dire merci | Je pensais que vous l'aviez déjà ! Spoiler
Juste un conseil ne pas trop parler du partage de fichier en public, c'est très surveiller, sur d'autres sites il y a déjà eu des soucis.
Message édité le 18/01/16 à 16:09 |
Par azzura42 : le 18/01/16 à 20:01:30
| Dire merci | Ce matin j'ai commencé le TBC 2, on passe à la vitesse supérieure! La 2ème séance va être mortelle, cuisses+ fessiers avec les lestes de 1kg à chaque jambe. Ce coup-ci j'ai fait ça dans les règles, j'ai pris toutes mes mensurations et j'ai fait les photos face, profil ET de dos. J'espère que cette fois je pourrais vous montrer un avant/après flagrant d'ici 3 mois |
Par pakret : le 18/01/16 à 21:34:37
| Dire merci | ahah azzura, cool les photos! C'est reparti pour une nouvelle semaine... vous avez fait votre séance 1? Moi oui, et je me suis plantée, j'ai fais celle du mercredi... j'ai mal aux bras... C'est lourd 2kg mine de rien  |
Par azzura42 : le 18/01/16 à 23:13:20
| Dire merci | Moi aujourd'hui c'était abdos/taille/bras (ils ont changé pour le tbc 2), faire des sit-up avec des poids de 2kg dans chaque main ça tue les bras  Ce qui est cool c'est qu'il y a de nouveaux exos, j'en pouvais plus des mêmes trucs en boucle pendant 3 mois! |
Par Ludivine73 : le 19/01/16 à 07:56:46
| Dire merci | Merci biquette , pas de souci Moi j'attaque lundi pro, perso je pense faire ça comme sport mon boulot est suffisamment "sportif" en saison. J'hésite à faire les photos, mais je me dis que ça peut être bien motivant aussi de voir l'évolution. Sinon question vous vous mettez une musique pour vos entrainements ? |
Par biquette : le 19/01/16 à 09:54:46
| Dire merci | Comme je pense faire mes séances au saut du lit  je m'installe devant la télé sur une chaine de musique. |
Par azzura42 : le 19/01/16 à 11:19:17
| Dire merci | Sinon question vous vous mettez une musique pour vos entrainements ? Radio ou je mets mon lecteur Windows media en aléatoire, c'est juste pour avoir un fond musical parce que je n'aime pas le silence. |
Par Assimilee : le 19/01/16 à 11:20:16
| Dire merci | J'ai trop de boulot je n'ai pas pu faire ma séance  Déjà que je le fais le soir après que ma fille soit couchée, mais la 22h30, quand j'ai éteint le PC, c'est mort je ne me motive plus. Il faut que je fasse gaffe, que ca ne soit pas la début de la fin. Je la fais ce soir du coup. |
Par pakret : le 19/01/16 à 19:17:52
| Dire merci | courage Assimilée, c'est pas toujours facile avec le boulot, c'est vrai, surtout avec une petite poupette... Mais ce n'est que 30 min et faisable à la maison alors ne te décourage pas Moi... j'ai des bonnes courbatures aux fesses |
Par Assimilee : le 21/01/16 à 10:48:14
| Dire merci | Du coup ma semaine sera décalée d'une journée. Ce soir je vais faire la séance de mercredi... Par contre les séances cardio sautent. Je me rattraperais la semaine prochaine. |
Par azzura42 : le 21/01/16 à 11:18:47
| Dire merci | 2ème séance du TBC 2 hier Cuisses/fessiers avec mes lestes de 1kg à chaque jambes, aujourd'hui j'ai le popotin qui tiraille Pour les non coureuses qui ne savent pas quoi faire comme cardio, il y a des vidéos de gymdirect sur YouTube |
Par biquette : le 22/01/16 à 10:18:28
| Dire merci | azzura42 c'est sympa la vidéo, ça envoie bien et puis j'aime bien l'accent du présentateur ça me donne le sourire, bon je le préfère avec les cheveux rasés D'ailleurs, sur la chaine youtube il y a pleins de vidéo cardio,abdos, ... j'ai déjà mon programme sport bien chargé mais je retiens pour des cops ou voir le faire avec elles |
Par azzura42 : le 22/01/16 à 10:27:13
| Dire merci | Pour le cardio j'ai déjà 5 séances avec la course et la natation, mais je crois que je vais me faire une fois cette séance parce que rien que de voir la vidéo j'ai envie de bouger |
Par pakret : le 22/01/16 à 11:57:14
| Dire merci | j'ai fais qu'une séance cardio la semaine dernière car après j'étais de garde, donc pas possible d'aller jusqu'à la salle, ni de partir courir... snif... J'ai bouclé la 3 eme semaine, la semaine prochaine, je commence à mettre des lestes... J'ai déjà de bonnes courbatures abdo-cuisses-fesses, je crains le pire. Et demain, 8km de course à pied |
Par azzura42 : le 22/01/16 à 13:12:07
| Dire merci | Moi j'ai commencé les lestes que pour le tbc 2, c'était peut être pas une bonne idée j'ai les fesses qui piquent encore de la séance de mercredi Aujourd'hui 8km de footing, c'est vraiment la course à pied que je préfère. |
Par Assimilee : le 22/01/16 à 13:34:14
| Dire merci | J'ai mis des lestes tout de suite, mais juste 0.5kg, donc ca va je ne me foule pas trop. |
Par camille967 : le 23/01/16 à 11:26:06
| Dire merci | Bonjour, Je me joins a vous après avoir réussi avec succès la première semaine du programme ( enfin il me manque une petite séance de cardio que j’espère avoir le courage de faire malgré le temps...). Après avoir longtemps hésité j'ai pris les photos avant le début du programme et j’espère pouvoir mettre un avant/après encourageant |
Par RDR : le 23/01/16 à 17:28:11
| Dire merci | Bonjour bonjour j'ai perdu 7 kilos entre septembre et décembre grâce au TBC, mes tablettes de chocolat ont refait surface (accouchée en Juillet dernier )octobre à gauche  aujourd'hui   je suis accro au fitness désormais, tout les jours 200 abdos minimum avec 60 squat minimum +mon TBC + course à pied, salle de sport et protéines que j'achète sur myprotein (j'ai un code parrainage si vous voulez , je crois que vous avez une réduc avec MP34194635 ) je prend le pack perte de poids celui ci Lien c'est au socolat j'ai un peu laissé tombé pendant les fêtes mais j'ai même pas pris un gramme là je reprends mon TBC du 1 Lundi qui arrive (mais j'ai jamais arrêté mes abdos squat etc ) |
Par azzura42 : le 23/01/16 à 19:02:29
| Dire merci | Génial RDR, comme ça on voit que le TBC peut être vraiment efficace! |
Par azzura42 : le 23/01/16 à 19:07:59
| Dire merci | Fin de la 1ère semaine du TBC2 pour moi aujourd'hui! - Ce midi natation : 1300m de crawl - Ce soir fitness : total body du TBC + 25mn de cardio (le cours que j'ai mis en vidéo au-dessus) Je pense que je n'échapperais pas aux courbatures demain mais pas grave, je passe 2j à Paris (je vais voir les enfoirés en concert ) donc pas de sport à part l'équitation en rentrant lundi soir. |
Par biquette : le 23/01/16 à 19:17:54
| Dire merci | azzura42 tu m'impressionne avec tous le sport que tu fais 😳 profite bien de ta virée parisienne. Moi j'ai fini la 1ère semaine, je sais que mon haut du corps est faible c'est bien confirmé avec les mountains climbers & Push up j'ai plus d'épaule/bras 😩 Pour celle qui galère avec les pompes vous avez vu une évolution au fil du TBC ? |
Par azzura42 : le 23/01/16 à 19:28:44
| Dire merci | Les mountains-push up c'est ce que j'ai trouvé de plus difficile dans le TBC, j'ai jamais eu des gros bras même si natation et fitness ont bien amélioré ça. Je ne suis toujours pas une pro des pompes mais, en ne descendant pas au max, j'arrivais à faire les 20-25 demandées en fin de TBC. |
Par RDR : le 24/01/16 à 17:41:29
| Dire merci | oui c'est surtout efficace pour muscler , pas pour perdre je pense , car je combine quand même TBC avec un ré équilibrage alimentaire et la prise du pack perte de poids de myprotein |
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