Top Body Challenge ...
Sujet commencé par : pakret - Il y a 447 réponses à ce sujet, dernière réponse par Oc2 personnes suivent ce sujet.
Par pakret : le 12/10/15 à 16:23:02
| Dire merci | ... Y'en a qui le font ici? Je me lance cette semaine! Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, en résumé c'est un programme de sport en 12 semaines pour devenir une bonasse. Trois séances de renforcement musculaire sont prévues par semaines, et les autres jours, il faut plutôt faire du cardio. Pour le cardio, je compte continuer les cours collectifs dans ma salle de sport adorée, mais d'autres personnes vont courir, nager, faire du vélo, etc... Il y a aussi un guide nutrition pour celles qui couplent le programme à un régime. Vous aurez les infos sur le site soniatlev.fr si ça vous intéresse. Si d'autres les font je propose de partager nos expériences ici  |
Par SansDadaFixe : le 20/10/15 à 19:29:50
| Dire merci | Eh beh ! Sacré résultat quand même !! Congrats ! |
Par Mariee : le 21/10/15 à 14:09:47
| Dire merci | Beau travail lutine88 ! Ça y est, 1ère séance de faite! Je n'ai pas trouvé le temps avant, mais je vais enfiler les 2 autres séances d'ici dimanche comme ça je n'aurai qu'une semaine de retard sur vous. Je n'ai pas d'objectif de perte de poids, juste d'être en forme. Comment ça se passe de votre côté? |
Par cicitt : le 21/10/15 à 14:23:27
  Déconnecté | Mais t'es déjà une bonasse (sic) pakret , tu veux nous filer encore plus de complexes?  |
Par pakret : le 21/10/15 à 18:43:14
| Dire merci | oui bien sur cicitt, surtout toi, t'as vachement de complexes à avoir  Ca se passe bien pour moi, ce soir, séance 2 de la semaine 2  |
Par azzura42 : le 21/10/15 à 20:22:34
| Dire merci | Idem pour moi 2ème séance de la 2ème semaine ce matin, je vais sûrement enchainer avec la 3ème séance demain vu que je fais du fractionné vendredi, et samedi je préfère éviter vu que le lendemain j'ai une course de 10km + 1h de fitness. |
Par azzura42 : le 22/10/15 à 10:52:34
| Dire merci | Voilà je viens de faire la 3ème séance de la week 2 Par contre je ne sais comment on est censé mettre 10mn par circuit en sachant qu'on répète 2 fois les circuits 1 et 2  Le circuit 1 on commence avec 5X30 sec de corse à sauter avec 30 sec de repos entre chaque.(donc 5 minutes à répéter 2 fois), j'ai enchainé directement les 2 minutes 30 de corde à sauter mais sinon je n'aurai jamais fait les 10mn. Idem le circuit 2 on a 4X30sec de gainage avec 30 secondes de repos entre chaque, ça laisse peu de temps pour faire les sit up & twist et les X - Hops. |
Par pakret : le 22/10/15 à 12:29:46
| Dire merci | oui... je pense que les 10min c'est pour le cas général, mais là en effet ça ne colle pas! je suis en général toujours en avance sur le timing mais là, comme tu dis, c'est pas vmt possible  |
Par lutine88 : le 22/10/15 à 20:15:21
| Dire merci | En théorie, les 30 min sont possibles si tu arrêtes ton chrono à chaque pause en fait donc effectivement, c'est difficile de faire 30 min et pas plus (moi j'étais plus à 40...) |
Par pakret : le 26/10/15 à 08:03:50
| Dire merci | Alors les filles, vous tenez le choc? J'attaque la semaine 3 au taquet!!! |
Par azzura42 : le 26/10/15 à 09:56:44
| Dire merci | J'ai couru un 10km hier + mon cours de fitness du dimanche donc aujourd'hui je me contente du poney (3 à monter c'est déjà sportif!) J'attaque la semaine 3 demain pakret tu m'en diras des nouvelles  |
Par pakret : le 26/10/15 à 20:41:28
| Dire merci | séance 1 de la semaine 3 faite! une sacré cure d'abdo, ça fait pas de mal |
Par pakret : le 28/10/15 à 09:00:41
| Dire merci | séance 2 de la semaine 3 faite... Elle m'a semblé facile! AU TAQUEEEEET |
Par azzura42 : le 28/10/15 à 10:55:07
| Dire merci | Idem pakret je l'ai trouvé très facile Par contre celle de lundi je l'ai trouvé dangereuse pour le dos (parole d'ostéo!) , faire faire des Toe touches et des straight leg jacknifes à des sportives débutantes qui n'ont pas encore les abdos et le gainage suffisant est complètement abérrant! Moi j'ai adapté en levant moins haut les jambes, sinon je suis obligée de tirer sur mes lombaires quand je les redescends et je n'ai absolument pas envie de me blesser le dos. |
Par azzura42 : le 06/11/15 à 11:34:34
| Dire merci | Fin de la semaine 4 aujourd'hui, pour l'instant je survis c'est largement faisable pour quelqu'un de déjà sportif, pour les débutants et/ou ceux en surpoids ça doit être assez hard notamment la corde à sauter ou les abdos. dagob26 les photos Rien de spectaculaire, visuellement on ne voit pas de différence, j'ai quand même perdu quelques cm de ventre/hanches et j'ai pris un peu de fesses, alleluia! (ça ne se voit pas vu que j'ai un short plus large) Spoiler
  Sur ce je vais faire mon cardio, mes baskets réclament du fractionné |
Par Mariee : le 06/11/15 à 12:52:23
| Dire merci | Beau travail azzura42 ! Je ne réussis pas à tenir le rythme. Je suis décalée et surtout je ne peux pas faire tous les exercices donc ça me démotive aussi!  . J'ai un nerf dans le pouce qui me fait mal (au point de tomber face première!!) après 5-6 push-up. Je n'ai jamais eu ce problème, je ne sais pas d'où ça vient.J'ai consulté ma chiro, mais elle ne savait pas non plus la provenance. Je reste active malgré tout, mais pas autant que je le voudrais!! |
Par azzura42 : le 06/11/15 à 13:01:51
| Dire merci | Même si tu fais les push-up genoux au sol pour soulager les bras? Sinon tu remplaces par un autre exo que tu arrives à faire, sur la page de Sonia j'ai vu qu'elle donnait souvent des exos de remplacements pour celles qui n'y arrivent ou ont des problèmes physiques qui les empêchent de le faire. |
Par Mariee : le 06/11/15 à 17:31:49
| Dire merci | Je vais tester! Ayant toujours fais mes push-up "normaux" je dois avouer que je n'ai même pas pensé à cette option! Je devrais caser une séance pm donc à voir! |
Par Mariee : le 06/11/15 à 20:35:16
| Dire merci | Bon ça y est! La machine est repartie! J'ai repris à la semaine 2 en ajustant les mountain climber + push up en appuyant plus sur l'extérieur de ma main. À genoux, je trouvais que ce n'étais pas pratique, je perdais du temps. J'ai ajusté les abdos aussi pour ne pas me blesser au dos et j'ai ajouté 2 séries de donkey side kick! Merci azzura42 , ce n'était pas grand chose, mais ça l'a fait la différence! |
Par azzura42 : le 06/11/15 à 20:49:50
| Dire merci | De rien mariee, le post est aussi là pour ça J'ai une amie qui en fauteuil roulant (perte d'une grosse partie de la mobilité et sensibilité des jambes) et qui fait les cours de fitness de mon club hippique, la prof lui dégote toujours des exos différents quand elle ne peut pas faire les nôtres. En parlant d'abdos sur ma séance de ce matin il y avait les "straight leg raises" et j'ai réussi à les faire nickel sans tirer sur mon dos, je verrai la semaine pro si maintenant j'arrive à faire les "straight leg jacknifes" sans risque pour mes lombaires. Faut dire dimanche au cours de fitness on a fait une séance 100% abdos! je crois qu'en 1h ils ont bossé plus qu'en 4 semaine de TBC |
Par azzura42 : le 06/11/15 à 20:51:13
| Dire merci | D'ailleurs pour ce genre d'abdos notre coach nous conseille de mettre les mains sous les fesses, c'est con mais ça évite de trop creuser les lombaires. |
Par dagob26 : le 07/11/15 à 15:25:55
| Dire merci | suis' Jalouse je veux ton corps |
Par azzura42 : le 07/11/15 à 22:53:33
| Dire merci |  Bon je triche j'ai toujours été mince malgré un bon appétit, mais c'est vrai qu'en ce moment entre l'équitation, la course à pied, la natation et le fitness je fais énormément de sport! D'ailleurs hier après mon TBC et mon fractionné, j'ai enchainé sur 3 chevaux... j'ai des courbatures aux ischios, quadriceps et fessiers aujourd'hui  |
Par dagob26 : le 08/11/15 à 11:03:05
| Dire merci | C'est top ! Il est vrai qu'on a que ce qu'on mérite |
Par pakret : le 08/11/15 à 19:12:34
| Dire merci | je suis toujours là aussi! au taqueeeeet  J'ai pas fait de photos... Mais je constate que je progresse sportivement! Puis aujourd'hui, c'était stage de pole dance! |
Par Mariee : le 11/11/15 à 13:17:19
| Dire merci | Présente aussi! Je tiens bon là! Et j'ai ajouté une séance/semaine de "bootcamp" (entraînement style militaire). C'est bien parce que je me dépense ++, mais je n'aime pas l'attitude le la prof et j'ai l'impression qu'elle ne s'y connaît pas beaucoup côté technique. J'ai halluciné de voir le nombre de gens qui font leurs squats les genoux bien en avant de leurs orteils. Elle passe à côté de moi et me dit : allez, baisse plus que ça.  bon, j'ai rien dit. Moi ce que je veux c'est bouger oui, mais me blesser non! Bref j'en prends et j'en laisse. |
Par azzura42 : le 11/11/15 à 13:23:40
| Dire merci | Je sens aussi les progrès avec la semaine 5, c'est une répétition de la 3 et c'est beaucoup plus facile! J'ai senti la différence sur les abdos avec les toe touches et les jacknifes J'attends la séance de vendredi avec ses dips et ses climber-push up pour voir si j'ai vraiment progressé |
Par pakret : le 18/11/15 à 07:58:58
| Dire merci | j'ai une énorme entorse de la cheville (que je me suis gentiment luxé sous un cheval y'a 2 jours), donc pause pour moi  |
Par azzura42 : le 18/11/15 à 09:16:34
| Dire merci | Aïe Soigne-toi bien, hésites pas à faire un peu de kiné pour éviter les récidives. Je le vois dans mon cabinet, trop d'entorses sont mal soignées et pourrissent la vie des patients. |
Par pakret : le 18/11/15 à 20:46:16
| Dire merci | ouais... si je vois un kiné je vais me faire arracher les yeux : 0 jours d'arrêt de travail, je suis véto de terrain... |
Par pakret : le 18/11/15 à 20:46:58
| Dire merci | mais je fais des efforts quand même, j'essaye d'éviter d'aller voir des chevaux au fin fond de prés de 5ha avec du dénivelle |
Par azzura42 : le 05/12/15 à 12:46:39
| Dire merci | Vous en êtes où les filles? Je viens de terminer la semaine 8 dagob26 je te refais un avant/après.... toujours pas très parlant Spoiler
  |
Par biquette : le 05/12/15 à 13:46:42
| Dire merci | azzura42 c'est de la triche t'est déjà trop bien gaulé Message édité le 05/12/15 à 13:47 |
Par azzura42 : le 05/12/15 à 15:22:16
| Dire merci | J'aimerai bien perdre la petite bouée sur le ventre et prendre un peu de cul, mais le ventre je crois qu'il faudrait d'abord bien manger pour l'avoir plat et ça c'est pas gagné  |
Par Oc : le 05/12/15 à 21:22:20
| Dire merci | vu que le post remonte, j'en profite pour me joindre à vous sportive depuis peu, je cumule déja la course à pied trail (urban trail et Xtrail) la natation le VTT sur route (bon pas en ce moment, fait trop pourri je préfère courir) et l'équitation lol donc là ben je vais débuter dès lundi le BBG sans le régime alimentaire (je déteste leur menu d'herbivore ) j'ai pu choper le PDF sur le net, gratos, donc j'en profite +++ je ne cherche pas à perdre du poids (je fais 50kg pour 164cm) mais plus à prendre du muscle (bras, abdos et jambes) du coup je vais modifier certains exos du guide qui oublie totalement de muscler le dos |
Par Pez : le 06/12/15 à 00:16:27
| Dire merci | je peux m'incruster aussi? je fais pas tout à fait le TBC Spoiler
Je pars de 112kg en 2012. Puis septembre 2014 104kg.
Seulement sport et alimentation (pas de by pass ni sleeve ou autre chirurgie mais par contre une abdominoplastie pour retirer la peau en trop ) aujourd'hui décembre 2015:78/79kg. (à raison de 4fois 2h de sport par semaine, et 1200 à 1600kcal/jours, et plus de pain/pate/riz/pdt) Objectif sculpter/dessiner mes muscles et descendre à 75kg, ou utopiquement 70kg  en gros perdre mes cuisses et mes poignées d'amour Bon je me fais mon propre TBC en gros... je suis un peu les conseils du TBC en intensif. C'est à dire 4 à 6 séances en salle de sport entre 1h et 1h30 de cardio et 1h à 30min de muscu (2 à 300abdos avec charge, exos pour les jambes, gainage (qd j'ai pas la flemme) et exos bras (épaule, biceps, triceps) et de temps en temps car j'aime pas ça squat avec charge ou fentes) j'avais arrêté le sport depuis le 29juin à cause de l'abdominoplastie, j'avais repris le running et le vélo depuis 2mois, mais sans trop d'assiduité (le froid la pluie...) réinscrite depuis peu en salle de sport  Dimanche dernier  Et ce soir, un peu flou, mais on commence enfin à apercevoir mes abdos  Message édité le 06/12/15 à 00:23 |
Par Mariee : le 06/12/15 à 00:35:11
| Dire merci | pez ! chapeau!! Wow! Il y a énormément de travail derrière ça! Vraiment il y a de quoi être fière! Ce que tu as comme résultats tu les mérites! oc , quand je lisais que tu étais difficile côté nourriture, je croyais que tu mangeais justement que du vert! J'étais dans le champ! Je ne réussis pas à suivre le TBC, je suis cre-vée depuis 3 semaines! Alors j'écoute mon corps et je file au lit dès que les enfants dorment. Je réussis à faire quand même des exercices ici et là (mais rien de stable) avec de la course 2 à 3x semaine (les soirs où je ne m'effondre pas à 18:30!). Heureusement que mon job est physique pour m'aider à garder une base!! Objectif : au moins 1 séance de piscine cette semaine! Je veux essayer la technique du "total immersion" avec le "2-beat kick". |
Par Pez : le 06/12/15 à 00:43:09
| Dire merci | merci oui j'ai changé tout mon mode de vie, d'alimentation etc. Sans coach sans nutritionniste, j'ai trouvé mon rythme mon alimentation je touche plus à rien ça me convient |
Par azzura42 : le 06/12/15 à 09:56:26
| Dire merci | woooh pez la transformation est impressionnante! |
Par stephy92 : le 06/12/15 à 10:43:57
| Dire merci | wahou pez, bravo ! Quand je vois que j'arrive même pas à perdre 2 kg, je vous tire mon chapeau les filles, quelle volonté! |
Par Oc : le 06/12/15 à 10:46:32
| Dire merci | Pez impressionnant beau résultat mariee non pas végétarienne, je me considère plus comme carnivore, donc leur menu à base essentiellement de végétaux, je peux pas (me faut par jour ma dose de viande rouge, blanche ou de poisson, sinon c'est pas la peine) |
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