Equitation et manque de condition physique
Sujet commencé par : micie - Il y a 41 réponses à ce sujet, dernière réponse par beeboyleePar micie : le 05/04/25 à 07:27:30
| Dire merci | Je voulais savoir si d'autres, jeunes ou moins jeunes comme moi (je vais sur 43), étaient confrontés au même problème que moi et ressentaient un flagrant manque de condition physique lorsqu'ils étaient à cheval. Depuis des années je ne montais plus que mon cheval et exclusivement en balade. Il y a un an, à force d'accompagner mes enfants en club, ça m'a donné envie de reprendre en cours. Et là, mamma mia, que c'est dur ! Au début, je pensais que c'était le fait de reprendre, mais un an après, même si ça dépend du cheval que j'ai (besoin de bcp de jambes ou pas), je sens que je manque toujours de condition : je suis vite essoufflée, j'ai du mal à tenir les exos jusqu'au bout. Le fait de vouloir toujours bien faire (mon côté scolaire) fait aussi, je pense, que je dépense aussi pas mal d'énergie, je n'en sais rien. Je précise que je suis en léger surpoids mais rien de catastrophique, que je ne suis pas spécialement sportive mais quand même assez active (j'essaie de faire un max de choses à pied ou à vélo). Je refais 10 minutes de gym tous les matins, ça me fait vraiment du bien mais ne règle pas mon problème d'endurance... Je déteste courir et n'ai pas le temps d'aller à la piscine... Ne reste donc que le vélo... et vos suggestions. Donc si vous avez des conseils ou simplement un retour d'expérience, faites m'en part svp ! Edit ortho Message édité le 05/04/25 à 08:12 Message édité le 05/04/25 à 08:12 |
Par kirikou : le 05/04/25 à 08:08:26
| Dire merci | Même pb pour moi, je n'ai naturellement aucune condition physique alors que je "bougeotte" pas mal :j'ai les chevaux à la maison avec tout ce qui va avec, je monte les deux étages du boulot le plus dynamiquement possible plusieurs fois par jour, je marche beaucoup en forêt etc.. Mais clairement ça ne suffit pas. 10min de gym par jour, c'est bien, mais ce n'est pas suffisant et en plus ça dépend de ce que tu fais. Je fais 1h de renforcement musculaire par semaine (cours de taiso). Dès que je peux, j'essaye de faire des trucs qui font monter le cœur, l'idéal étant de tirer sur les cuisses : squat, fentes, montée de genoux, le tout pendant 15 minutes et déjà je sens bien mon petit cœur  Bien gainer. Je fais aussi toujours quelques séries d'abdo sinon le reste ne sert à rien. Au total, ça me prend bien 1/2h, mais je n'arrive pas à faire ça tous les jours.À cheval en balade tu peux te forcer à trotter un temps assis, deux temps debout. C'est un peu dur au départ mais quand tu auras trouvé le rythme, ça le fera très bien. Ensuite pour le souffle, courir reste ce qu'il y a de plus efficace (et je déteste aussi!). |
Par micie : le 05/04/25 à 08:14:13
| Dire merci | Merci, Kirikou, pour ton retour ! On a un peu le même profil, en effet Ma gym, ce sont surtout des étirements, un peu de gainage... pas suffisamment en effet, et sans incidence sur le cardio... Je prends note de tes recommandations. Bon, je vais tâcher de m'y mettre  |
Par pakret : le 06/04/25 à 13:10:54
| Dire merci | Quand on aime pas la course , pour bosser le cardio la corde à sauter c’est pas mal |
Par swann : le 06/04/25 à 15:40:26
  Déconnecté | C est horrible  Je préfère encore le jogging  |
Par Ecoleartequestre : le 06/04/25 à 23:41:09
| Déconnecté Dire merci | Si tu détestes courir, il y a la marche nordique (inspirée de l'entraînement d'été des skieurs de fond) qui est pas mal aussi pour travailler le cardio. On peut la pratiquer n'importe où, pas besoin de se rendre sur un lieu particulier, et Il suffit d'une paire de bâtons. Il y a plein de sites sur lequel on peut trouver conseils et idées d'exercices. Pour corser la difficulté on peut jouer sur la pente du terrain , sur la cadence à tenir, et aussi sur la hauteur des bâtons (plus ils sont grands et plus les bras sont amenés à monter au dessus de la hauteur du coeur, ce qui sollicite davantage la "pompe" cardiaque). Si on veut aller encore plus loin, on peut le faire façon skating plutôt que façon ski de fond alternatif classique. Pratiquant cette discipline, perso c'est de cette manière que je me prépare avant mon séjour au ski: c'est à dire avec les 2 bras qui restent parallèles, de manière à aller chercher devant puis pousser derrière tous les deux en même temps. Pratiqué en terrain varié, avec des montées et descentes, et avec des batons plutôt hauts (qui arrivent au menton), c'est un sacré exercice d'endurance. L'avantage de la marche nordique (et encore plus du ski de fond, plus intensif) par rapport à la course à pied, c'est que ça fait vraiment travailler tout le corps, bras, dos, abdos, compris. L'autre gros avantage est l'absence de chocs, qui génère beaucoup moins de traumatismes tendineux et articulaires que la course à pied. |
Par K.Zel : le 07/04/25 à 00:51:53
| Dire merci | Il y a des options aussi qui dépendent pas mal des individus. Les sports collectifs : foot, oui, mais tennis aussi, ou hockey sur gazon (oui c'est étrangement spécifique, mais c'est l'activité d'une amie cavalière) Les cours de gym ludiques. Je ne crois pas que la zumba soit encore à la mode, mais les trucs du genre. Ou la danse aussi, qui se marie super bien à l'équitation. Tout ça à l'avantage de ne pas être chiant comme marcher, courir, aller nager ou faire du vélo (oui je déteste ces activités là mais pas de souci si vous aimez, vous avez même de la chance)Perso, je n'aime pas le sport, ça m'emmerde prodigieusement. Mais pour d'autres raisons que l'équitation, j'ai des exos à faire. J'ai la chance d'avoir un bon cardio naturellement. Et les exos, j'avoue, je les fais quand j'y pense. Mais ce que je veux surtout dire, c'est de ne pas négliger de s'échauffer avant de monter à cheval. C'est bien le seul sport où on ne le fait pas, et c'est un non-sens. J'ai arrêté un moment de monter avec mon cheval en convalescence. Là j'ai recommencé gentiment et je n'ai pas de courbatures mais je m'échauffe toujours avant de monter |
Par EmeraudeElite : le 07/04/25 à 08:23:21
| Dire merci | La marche à pied en dénivelé c'est bon pour le cardio aussi7 Le vélo en gardant un rythme de pédalage (pas besoin de forcer comme un boeuf sur les pédales ) c'eest top aussi et Surtout penses à ta respiration, on a svt des grosses accélérations cardiaques parce qu'on oublie de bien respirer, mauvaise respiration c'est moins d'oxygène ds le sang et dc le palpitant qui fait circuler plus vite pour emmener le peu d'oxygène dispo là où il y en a besoin. |
Par Arwen73310 : le 07/04/25 à 10:04:58
| Dire merci | J'ai le même problème aussi et ça le gène aussi en agility. Du coup je me suis mise au cani cross! Je suis plus motivé avec mon chien lol Et sinon balade a pied ici avec le dénivelé ça fait déjà pas mal. Et avec ma jument en pension je prend des cours tout les semaine + une monte en solo le weekend( monte active et pas balade) et je vois quand même l'évolution sur mon cardio. |
Par Assimilee : le 07/04/25 à 10:27:46
| Dire merci | De mon coté je suis en phase d'acceptation, j'ai plus 20 ans |
Par Plectrude : le 07/04/25 à 10:56:51
| Dire merci | Beaucoup de gens détestent courir (moi y compris) parce qu'on a l'impression qu'il faut courir longtemps d'affilé pour que ce soit vraiment de la course. Alors que tu peux faire 30sec de course puis 2-3min de marche, c'est pas désagréable, pas difficile, et c'est déjà un travail cardio intéressant. Je suis une très (très) mauvaise coureuse, vraiment je pars de très bas, j'ai beau être sportive je ne suis pas faite pour la course... mon cardio monte très fort très vite, je me fais facilement des tendinites, bref c'est pas pour moi sur le papier. Mais j'ai appris à aimer ça comme ça, juste en faisant en sorte que ce soit agréable. Un livre audio, un rythme qui me convient et ne me fait pas du mal, si ça devient difficile ou juste pénible je marche... Et rapidement le cardio s'améliore, on se prend au jeu à vouloir courir aller 10sec de plus par ci, par là... Ce qui est intéressant avec la course ou la natation (ou la corde à sauter), par rapport à la marche, c'est que ça apprend à caler sa respiration efficacement sur différents rythmes. Ce qui est très utile à cheval, parce que pour s'oxygéner efficacement on ne respire pas de la même façon au pas, ou trot ou au galop, le rythme n'est pas le même. |
Par liteulorce : le 07/04/25 à 11:02:20
| Dire merci | Moi qui suis jeune , j'ai mis dernièrement prés de quatre mois après entrainement quotidien à retrouver un niveau acceptable en selle. Ca tiens à la fois de mon point de vue au nombre d'heures de sport ,au corolaire qui est l'amélioration des capacités cognitives liées à l'activité physique et au final d'une pincée de technique. N'ayant plus l'opportunité de cet "entrainement" en selle depuis disons quatre autres mois, je poursuis entre vélo musculaire pour conserver un petit quelque chose dans les guiboles et du fractionné marche/course à mon rythme. (A noter que courir, dans mes premières cinquante années étant proscrit sauf à récupérer des bestiaux qui se serait barrés! ) Message édité le 07/04/25 à 11:11 |
Par beeboylee : le 07/04/25 à 14:10:19
| Dire merci | Marche nordique, j en fais en club( plus motivant) avec du dénivelé raisonnable. C est sacrement complet, ce truc. Après, force est de constater que chaque sport, musculairement parlant( je ne parle pas du cardio) est totalement autonome. J'ai une copine, 20 ans de moins que moi qui prépare un.marathon. inutile de dire que je ne la suis pas sur 10 mètres. En revanche, elle est incapable d encaisser un trotting de plus de 10 minutes ,notre couple de cacochymes, Malik et moi,atomisant son couple à elle ( 40 ans et jeunot cheval de 5 ans). Va comprendre??? Message édité le 07/04/25 à 14:18 |
Par swann : le 07/04/25 à 15:07:06
| Déconnecté | Ça dépend de l autonomie du cheval |
Par Erzebeth : le 07/04/25 à 15:30:47
| Dire merci | Ca dépend de plein de trucs, déjà, on n'est absolument pas tous égaux en terme de constitution physique à pratique équivalente. Je ne sais pas dans quelle mesure c'est lié à la constitution physique de base (génétique), ou à la pratique du sport gamine (assez intensive, mais pas trop, je ne me suis jamais abîmée, ce qui est aussi un risque), mais clairement, je fais des jaloux auprès de pas mal de copains, je me démuscle très lentement et je me remuscle très vite, tout en gardant une bonne endurance. Et ça franchement, quand je vois ce que font d'autres pour moins de résultat, c'est clairement une chance pour moi, mais c'est pas juste! Et effectivement derrière, pour cette histoire de trotting, ça dépend aussi du cheval, c'est clair que certains sont plus économiques à monter que d'autres. mais bon, ça, Bee le sait, donc je suppose que c'est pas ça.Il y a aussi des sports plus ou moins complémentaires. Certes, chacun a ses atouts et être spécialisé dans un ne donne pas forcément des cartes pour tous les autres... mais pour certains, si. Et puis on a nos points forts et nos point faibles. Un exemple qui me fait marrer. La copine avec qui j'ai beaucoup monté, en particulier quand Sherpa était jeune, elle m'accompagnait avec Iris ou Java. Elle se plaignait de ne pas être souple et d'avoir du mal à monter sur ces grands chevaux, surtout comparée à moi à qui ça n'a jamais posé problème. Pas souple... La blague. Elle arrive à faire un grand écart quasi parfait quand elle fait des étirements! J'appelle pas ça "pas souple" moi. Elle nous a aussi sorti des mouvements à la Matrix (elle a fait beaucoup de karaté gamine), en se renversant complètement en arrière pour esquiver un coup d'épée... et surtout en se redressant dans le mouvement. Bref... elle est TRES souple au contraire... mais elle a du mal à monter sur des grands chevaux depuis le sol. Ce mouvement là spécifiquement lui pose problème. |
Par Yann22 : le 07/04/25 à 15:35:57
| Dire merci | elle a fait beaucoup de karaté gamine et mais elle a du mal à monter sur des grands chevaux depuis le sol Et pourtant, elle a la solution... Faut juste l'adapter  |
Par beeboylee : le 07/04/25 à 19:11:44
| Dire merci | Plus économique à monter que le cheval de ma copine, tu meurs Il.est super sage, ne bouge pas une demi oreille et il.suit gentiment le taré qui fait des bonds Nan mais sans rire, vous ne trouvez pas qu au niveau purement musculaire, on ne mobilise jamais les mêmes trucs sur des sports divergents? Je marche fort, j ai mal aux cuisses et genoux, je pédale fort, ça tire ds les fesses, je rame un chouia, ce sont les épaules etc etc. Bon le cheval, c'est autre chose, mais là je m enquillerais sûrement pas 1 h de saut sans dommage. Après, oui je reste musclée un peu partt , sans trop de déperdition. C'est d'ailleurs ça qui tient un tas d articulations qui partent en digue digue. Plus de LCA au genou droit( merci le squash) une epaule droite operee( merci le chirg), une gauche en théorie foutue ( merci qui? Elle tient toujours), un genou gauche moyen( merci la genouillere) . Bref, les km au compteur et toussa toussa. Message édité le 07/04/25 à 19:19 |
Par Erzebeth : le 07/04/25 à 19:18:14
| Dire merci | Après ils peuvent être sages et avoir une locomotion fatigante. |
Par beeboylee : le 07/04/25 à 19:19:39
| Dire merci | Non. C'est un fauteuil camargue |
Par Erzebeth : le 07/04/25 à 19:25:47
| Dire merci | Ah oui, là, pas d'excuses de ce type. Et sinon: Nan mais sans rire, vous ne trouvez pas qu au niveau purement musculaire, on ne mobilise jamais les mêmes trucs sur des sports divergents? C'est pour ça, à mon sens, qu'ils sont plus ou moins complémentaires. (mais bon... on ne choisit pas nécessairement ses pratiques sportives sur ce critère) Et puis quand on connait ses points faibles, on sait comment compenser. J'ai moi aussi un LCA pas trop fonctionnel et ça ne m'a jamais posé de soucis (bon après, il aurait fallu faire une IRM de l'autre pour savoir s'il a été abimé avec le ménisque où s'il a toujours été comme ça, vu que j'ai tendance à avoir les genoux hyperlaxes). Mais dès que je sens que je me démuscle un peu, hop, un peu de vélo et je sais que ça, ça compense très bien. |
Par beeboylee : le 07/04/25 à 19:57:55
| Dire merci | C'est avec 2 ans de vtt intensif que j ai compense mon LCA parti aux oubliettes, en effet |
Par Assimilee : le 07/04/25 à 20:12:28
| Dire merci | Pour ma culture LCA??? |
Par Erzebeth : le 07/04/25 à 20:15:00
| Dire merci | Ligament croisé antérieur. Il stabilise le genou, mais ça se compense bien avec du muscle à la place. |
Par swann : le 07/04/25 à 21:07:57
| Déconnecté | Je sais pas, mais sur un cheval auto porté, le trot en balade, c est pas hyper fatigant Rien à voir quand îl faut trotter soi même Ou même du travail en carrière |
Par beeboylee : le 07/04/25 à 21:47:48
| Dire merci | Bon le trot sur un fauteuil qui avance tranquillou, si c'est épuisant, je suis le pape. Parle moi d un cheval de dress à la propulsion d enfer, ok. Parle moi d un couillon qui voit des crocodiles partt, ok, Parle moi d'une limace qu il faut sans cesse stimuler ok mais là, oui ça devrait pas et pourtant. C'est quoi trotter soi même ? La limace? Message édité le 07/04/25 à 21:48 |
Par swann : le 07/04/25 à 23:33:34
| Déconnecté | Je comprends pas ta question Sur un cheval à,qui t'as une fois demandé de partir au trot et qui le maintient de lui même, t as rien à faire, je vois pas ce qui est épuisant |
Par Erzebeth : le 07/04/25 à 23:46:13
| Dire merci | Ben certains chevaux à grosse locomotion, ou particulièrement pas confortables, raides ou autre (genre trotteur), sur un trotting, ça va quand même plus fatiguer que sur un fauteuil économe en mouvement... Ou sur une trottinette tape-cul quand on est habitué aux allures déliées! (je fatiguerais plus vite sur Ode que sur Hasufel, j'arrive pas à être vraiment bien dessus, alors que ça fait trois ans que je l'ai, j'en étais même arrivée au stade où j'étais mieux sans étriers avec elle l'été dernier...). |
Par swann : le 08/04/25 à 00:04:34
| Déconnecté | Fatiguer ou être en inconfort? |
Par sheytana : le 08/04/25 à 07:26:35
| Dire merci | Fatiguer ou être en inconfort? Les deux sont deux sujets différents... Mon cheval est fatiguant à monter, pourtant il est confortable. Le contraire existe aussi |
Par Erzebeth : le 08/04/25 à 08:19:37
| Dire merci | Et inversement quand on est en inconfort, on fatigue aussi plus vite. |
Par beeboylee : le 08/04/25 à 13:11:08
| Dire merci | De façon générale et sur un cheval qui avance tt seul,l allure rasante type coussin d air te permet normalement de ne pas te crever, cf beurounets, chevaux islandais , Tennessee horses même si là on rentre ds des allures totalement artificielles. Sur grosse locomotion, type cheval de dress, c'est un peu plus hard mais ça passe qd même. Ce qui est horrible, c'est la limace qu il faut stimuler ou le gentil trottou qui te déculasse, mais, à choisir entre lui et la limace, je choisis le trottou. Message édité le 08/04/25 à 13:14 |
Par beeboylee : le 08/04/25 à 13:16:09
| Dire merci | Ma question c'est c'est quoi trotter soi même ? A part sur une limace qui se traîne lamentablement, je vois pas? |
Par sheytana : le 08/04/25 à 13:30:26
| Dire merci1 | Trotter soi même c'est pas la course à pieds ? |
Par Erzebeth : le 08/04/25 à 13:36:00
| Dire merci | C'est vrai que c'est pas super clair. Je sais pas, mais sur un cheval auto porté, le trot en balade, c est pas hyper fatigant Après, le trot enlevé, j'ai pas dit que c'était hyper fatiguant, c'est même un peu le principe que ce soit économique, mais que selon le cheval ça pouvait l'être un peu plus que sur d'autres. |
Par takhan : le 08/04/25 à 15:17:35
| Dire merci | cela dit moi aussi je suis de celles et ceux qui trottent très mal en extérieur  alors que bon niveau muscles et souffle j'ai ce qu'il faut Mais je sais pas en extérieur je trouve pas mon équilibre  du coup souvent je me mets en équilibre très proche de la selle au trot |
Par swann : le 08/04/25 à 15:49:57
| Déconnecté | Si si c est de la course à pied Non mais au départ je m'étonne qu on puisse être fatiguée après 10.min de trot, surtout pour une marathonienne  Sur un cheval qui va tout seul Cela dit, sur ma paint machine à coudre je suis vraiment moins bien que sur ma polo avec laquelle je pourrais trotter longtemps sans fatigue J imagine qu en effet ça joue |
Par dejavu : le 08/04/25 à 17:18:26
| Déconnecté Dire merci | Je n'aime pas le sport non plus mais habiter au 3e et 4e sans ascenseur entretient le soufflede façon assez naturelle... Sinon pour épaules et bras j'ai la grelinette au potager. Tailler la haie manuellement c'est Ok pour les ailes de poulet et en complément bien sûr les brouettes. Pousser la brouette est un sport complet en fonction du poids et de la vitesse. |
Par swann : le 08/04/25 à 17:22:29
| Déconnecté | Y a des concours de poussée de brouettes? |
Par Erzebeth : le 08/04/25 à 17:32:09
| Dire merci | Sûrement, il y en a bien de jeter de botte, de cracher de bigorneau, ou de lancer de menhir. (Sans parler du célèbre loto bouse) |
Par pakret : le 08/04/25 à 21:07:58
| Dire merci | Ah navrée pour la corde à sauter moi j’adore ça, j’en ai même fais en « club » quand j’étais étudiante ! J’adore courir aussi, ainsi que marcher dans le dénivelé (rien que mon jardin , voilà quoi, et certains de nos prés sont hard yen a un qu’on appelle la piste noire ) et en effet tout ça ça aide au souffle. Mais effectivement je suis incapable de monter plus de 10 tours un cheval qui n’est pas dans le mouvement en avant, ça m’épuise de devoir mettre sans arrêts des jambes et j’ai horreur de ça . |
Par beeboylee : le 08/04/25 à 21:17:24
| Dire merci | Le pire c'est le CSO , même sur barres enterrées où tu fais l intégralité du parcours en apnée Ma copine, qui est assez flipette dehors, en fait , elle respire pe pas des qu elle trotte Et,franchement, le sport sans oxygène, à moins que tu t appelles Enzo, ça craint. |
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