Insomnie
Sujet commencé par : Assimilee - Il y a 57 réponses à ce sujet, dernière réponse par carolinevPar Assimilee : le 20/04/20 à 16:09:39
| Dire merci | Bonjour à tous, Voila j'avais déjà été sujette aux insomnies plus jeune, mais ça allait mieux depuis un bon moment. Et là ça me reprend. Je vis plutôt bien le confinement, mais du coup ça doit quand même me travailler vu que je ne dors plus. Pour autant je ne me sens pas spécialement stressée ni rien. Bref par le passé la première période d'insomnie s'était terminée quand j'avais changé d’environnement. Ça semble mal parti pour cette solution... La deuxième période avait été plus compliquée et j'avais du être sous somnifères qq temps. Et j'avais aussi changé d’environnement pour pouvoir arrêter les somnifères. Si je demande une ordonnance je l'aurais, sauf que je n'ai pas envie du tout. Déjà c'est addictif et en prime tu es quand même moitié shooter la journée en mode somnolence. Je ne souhaite pas ca. La journée je bosse et j'ai aussi ma fille a gérer, être un zombie n'est pas une option. Du coup est ce que qq un a le remède miracle? |
Par lapatateuh : le 20/04/20 à 16:13:49
| Dire merci | Va faire ton jardin pendant 5-6h par jour et je pense que la nuit tu dormiras  |
Par Assimilee : le 20/04/20 à 16:16:48
| Dire merci | Ca c'est déjà mis en place  je rentre épuisée et pleine de courbatures |
Par laska : le 20/04/20 à 16:25:29
| Dire merci | Je suis très insomniaque depuis des années (décennies)... Je te déconseille fortement les somnifères, c'est très addictifs en effet, et très délétères pour la santé. Ce qui m'aide, déjà, c'est de faire une activité sportive dans la journée, quelle qu'elle soit (bon, en ce moment, c'est limité), mais aussi de faire attention aux écrans au moins une heure avant de dormir. Une boisson chaude non excitante, une activité calme (dans mon cas la lecture), une musique "dodo" (j'ai un chouette appareil pour ça, Morphée Lien), etc. Mettre en place des rituels peut aider vraiment. Si cela persiste, c'est peut-être un autre pb, type apnée du sommeil, troubles du rythme circadien, etc. Dans tous les cas, tu as des infos là : Lien Pour ma part, je prends de la mélatonine. Celles vendues en pharmacie peuvent être biens, il faut se renseigner, type Novanuit, etc. J'en prends mais elle est prescrite par un médecin somnologue, ce sont donc des préparations magistrales. Courage  |
Par bronwyn : le 20/04/20 à 16:46:19
| Dire merci | Je suis dans la même situation, les nuits ne sont pas réparatrices, pourtant je travaille beaucoup au jardin pour me fatiguer. Je suis obligée de me mettre de la musique pour m'endormir sinon je tourne et vire. Et pourtant je sombre devant le film du soir. Et pourtant je ne me sens pas particulièrement stressé ou angoissée |
Par dagob26 : le 20/04/20 à 17:02:53
| Dire merci | Coucou, Je pense que le confinement n'aide pas. J'ai aussi du sommeil dès fois bien et dès fois c'est le bazar. Au début du confinement, nickel j'avais surement des semaines à récupérer je dormais super bien. Et là petit à petit je dors plus, je me réveille à 2h, 4h et 7h à chaque fois en pétant la forme et en ayant envie de faire des choses.. et la journée je suis HS. Pas très stressée ou angoissée non plus, je fais du sport mais en appart c'est vite relou.. donc je sens le cercle de sommeil pas réparateur qui s'installe... Je refuse les somnifères aussi mais je tourne en rond... |
Par Amoureusement : le 20/04/20 à 17:09:50
| Dire merci | Moi je suis une énorme dormeuse qui s'endort facilement et sommeil super lourd. Et ia eu 2 semaines pdt le confinement ou j'arrivais plus à dormir avant 2h du matin... Et plusieurs réveils... Et en fait je me bouffis trop d'écran avec pas assez d'activité physique.. Pas assez de solicitation intellectuelle... Et ça commençait à me dérégler car pas fatiguée le soir voir agitée... Du coup j'ai repris une routine. J'ai commencé par remettre un réveil à 8h et pas me réveiller à 10h. Et remis la routine (meditation au réveil et avant de dormir comme quand je bosse / sport 1h tous les 2 jours minimum / limiter les écrans et favoriser la lecture / manger à heure normale) Et c'est revenu. Mais après comme dit jsuis normalement une bonne dormeuse... Jme dis que si moi ça m'a un peu déréglé ce confinement, pour les gens qui ont déjà des soucis de sommeil ça peut être la cata ! |
Par cicitt : le 20/04/20 à 17:18:10
  Déconnecté | J’ai été obligée de reprendre des somnifères (imovane) mais comme ça marche moyen je pense repasser aux antipsychotiques. Même si je préfère largement les plantes, parfois on n’a pas le choix, du moins dans mon cas. |
Par sab46 : le 20/04/20 à 17:50:33
| Dire merci | pareil et moi ça le stresse car on attend a chaque fois les directives gouvernementales pour savoir si on sera payé a la fin du mois.... Du coup c'est valériane passiflore et comprimés de melatonine 2% Et en prime plaque d'exéma qui sort..... |
Par Assimilee : le 20/04/20 à 19:06:18
| Dire merci | cicitt , tu prenais quoi comme plante avant de devoir monter en médication? Je vais regarder la mélatonine, il n'y a pas de risque addictif? En lisant ton message laska , je me dis aussi que mes "rituels" sont dans le bordel en ce moment. Dans le sens ou je ne suis ni au boulot ni chez moi au final. Le matin je si stressée d'arriver en "retard au bureau" alors que dans les faits je suis devant mon PC facilement 1h plus tôt que quand je vais bosser. Idem le soir. Je suis de retour chez moi après les courses, j'ai vu que j'avais eu 15 mails pendant que j'étais sortie, je suis tentée de tout reprendre... Je vais peut être commencer par la, et voir ce que ca donne. En plus de couper les écrans 1h avant de dormir, ce que je fais déjà plus ou moins. |
Par NezLaine : le 20/04/20 à 19:10:37
| Dire merci | J'ai ce genre de souci de sommeil dès que je suis angoissée ou perturbée, donc c'est plus ou moins récurrent malheureusement. C'est vrai que la perte complète de rythme n'aide pas (dans mon cas je suis sans emploi donc mes journées sont remplies d'ennui et je suis tout le temps devant un écran...). Lors de mes "épisodes" précédents je prenais du Rescue en spray, effet placebo ou pas j'avais l'impression que ça m'aidait pour dormir (mon souci était surtout que je me réveillais en plein milieu de la nuit et là c'était le "petit vélo" dans ma tête, impossible de retrouver le sommeil). |
Par Assimilee : le 20/04/20 à 19:15:53
| Dire merci | mon souci était surtout que je me réveillais en plein milieu de la nuit et là c'était le "petit vélo" dans ma tête, impossible de retrouver le sommeil C'est exactement ca le pb. Je m'endors très bien, par contre après qq h de sommeil je fais le hibou! |
Par NezLaine : le 20/04/20 à 19:30:43
| Dire merci | Alors ma technique "habituelle" c'est pas super sain mais j'essaie de m'épuiser : je vais sur mon téléphone, je fais mon train-train (je fatigue vite quand je ne porte pas mes lunettes sur les écrans). C'est pas top et pas toujours efficace malheureusement. Quand je prenais mon Rescue (fleurs de Bach) régulièrement (j'avais des gouttes à mettre sous la langue dans la journée et un spray avant de dormir + si réveil nocturne) ça allait mieux mais je ne suis pas franchement assidue en ce moment, et je ne sais pas si c'était parce que j'y croyais ou bien vraie efficacité. Sinon quand mes pensées tourbillonaient autour du boulot, de choses à faire/vérifier/écrire/autre, je l'écrivais (bloc note dans mon téléphone) comme ça je savais dans mon esprit que je n'allais pas oublier et ça me tourmentait moins (bon ça marchait pas à tous les coups non plus). |
Par laska : le 20/04/20 à 20:17:07
| Dire merci | En effet, les rituels sont très importants car ils permettent de "fixer" ton esprit avant d'aller dormir et de le préparer au sommeil. Du coup, comme en ce moment nous sommes tous en décalage, c'est très compliqué de dormir à heure fixe, et surtout de ne pas ruminer. Essaie de les (les rituels) écrire, par exemple, et de les lire avant de te préparer à dormir. Mon médecin m'avait aussi fait faire un exercice où je devais écrire un court texte paisible et positif, à lire plusieurs fois en cours de journée et à essayer de revivre avant de me coucher. |
Par noirah : le 20/04/20 à 20:31:38
| Dire merci | Rythmer les journées aide beaucoup Exercices de respiration et/ou méditation avant de dormir Rescue nuit ça fonctionne pour s’en poser En homéopathie sédatif PC |
Par dagob26 : le 20/04/20 à 20:52:04
| Dire merci | De mon côté les plantes et les trucs genre euphytose / novanuit ça me fait rien du tout. Ça ou rien c’est pareil. Les plantes simples tisanes ect aucun mais vraiment aucun effet. Quand je dors pas j’ai des envies de faire des choses. Genre à 4h du matin je serais prête à faire le ménage de fond en comble...  Sinon oui rituel. Je fais quasiment plus de grasse mat’, je me couche tous les jours avant minuit comme dhab. J’ai fait dodo à deux heures samedi soir ben bingo j’ai pas dormi.. |
Par dejavu : le 20/04/20 à 21:06:23
| Déconnecté Dire merci1 | Écouter un discours d'Édouard Philippe? |
Par Assimilee : le 20/04/20 à 21:08:53
| Dire merci | dejavu |
Par crazyofhorse : le 20/04/20 à 22:57:23
| Dire merci | Je dors très mal depuis des années mais depuis le confinement c'est le jackpot, hier je me suis couchée à minuit pour m'endormir à...5h du matin !! J'ai cru péter un plomb dans mon lit  Euphytose, novanuit, fleur de bach, rien ne marche malheureusement... Donc aujourd'hui je suis passé à la pharmacie pour acheter du Donormyl, c'est certes pas la solution mais la très franchement j'ai besoin de dormir ! Pourtant la journée je suis pas inactive du tout, je plante, je desherbe à la main, je taille mes arbres... |
Par taraa : le 20/04/20 à 23:04:36
| Dire merci | Je suis bloquée dans mon appart car pas de jardin mais je fais des séances de sport progressives. Entre mes épines calcanéennes et mes soucis de cervicales, autant dire que c'est compliqué d'arriver à me fatiguer sans me faire mal. Et sans kiné pour réparer les dégâts... Mais rien à faire : impossible de m'endormir avant 4h - 5h du matin. J'ai mis mon réveil à 10h pour essayer de retrouver un rythme. Rien à faire. J'en arrive même à me réveiller avant mon réveil. Je commence le télétravail lundi prochain, je ne sais vraiment pas comment je vais faire. J'ai tenté le zopiclone mais à part me donner des cauchemars, que dalle. |
Par lutine88 : le 20/04/20 à 23:12:54
| Dire merci1 | Quand je suis décalée à cause de mon rythme de nuit et que je dois me recaler de joir, le Novanuit marche bien chez moi. Ensuite j'ai vraiment vu que les écrans altèrent mon sommeil donc diminuer quelques heures avant le coucher ça fait du bien. Te créer une ambiance de détente ? Avce genre du spray sommeil Pure essentiel ou de l'huile essentielle de lavande sur l'oreiller ? |
Par SweetFee : le 20/04/20 à 23:13:10
| Dire merci1 | La mélatonine gère les cycles jour/nuit donc avec le confinement elle est sans doute bouleversée chez pas mal de personne, en plus du stress ambiant ça n'aide pas.. Quelques pistes qui ne sont peut-être pas des remèdes miracles mais ça peut aider. - avoir un rythme régulier que ce soit la semaine ou le week-end, se lever et se coucher à la même heure. - comme ça été dit installer une routine avant le coucher, même l'heure d'avant. Par exemple je prend une douche pour me détendre plus lire quelques chapitres. - bannir au maximum la lumière bleue.. Meme si pas facile avec le télétravail mais éviter le soir la tablette et le portable au maximum. - si on se met au lit et que finalement le sommeil ne vient pas ne pas insister et ne pas faire la crêpe dans le lit! Se relever pour se mettre ailleurs, relire un peu son livre etc Votre esprit doit vraiment associer le lit à "je dors". Donc ne pas trainer au lit, ne pas s'y allonger la journée etc Bien sûr une fois qu'on a retrouvé le sommeil vous n'êtes pas obligés de poursuivre tout ça. Mais ça peut vous aider à vous recaler. |
Par noirah : le 20/04/20 à 23:25:49
| Dire merci | Alors à contrario si j’ai un réveil dans l’an nuit il me suffit de prendre le portable un peu de net et hop je me rendors Aucun problème pour m’endormir devant les écrans |
Par Shini : le 21/04/20 à 00:55:30
| Dire merci | alors j'ai eu 2 ans très très dur niveau sommeil a cause d'une mission d'intérim qui c'est mal deroulée, du coup a l'epoque mon doc m'avais mise sous anxiolytiques j'ai été bien accro, ca va faire 1 an la en juillet que je me suis sevrée a l'arrache et pour me rassurer et eviter une rechute mon nouveau doc m'a prescrit de la melatonine donc j'ai pris de l'arkorelax "normal" sans plantes quoi pendant 6 mois et j'ai eu aucune accoutumance a ca j'ai aussi investis dans le petit appareil morphée et franchement il est top ca m'est arrivé plus d'une fois de m'endormir au cours d'une seance |
Par NezLaine : le 21/04/20 à 10:06:59
| Dire merci | Qu'est ce que c'est cet appareil shini ? Je suis curieuse |
Par laska : le 21/04/20 à 10:25:33
| Dire merci | J'ai mis le lien au dessus 😉 Lien |
Par NezLaine : le 21/04/20 à 10:36:03
| Dire merci | Merci laska je l'avais raté dans ton message plus haut ! C'est une sorte de guide de méditation du coup si j'ai bien compris (avec aussi ambiances bruits de la nature) ... Je suis pas vraiment réceptive à la méditation, ça m'ennuie  mais c'est super si ça aide vraiment les personnes plus "disposées" à s'endormir / se reposer. |
Par laska : le 21/04/20 à 11:07:05
| Dire merci | nezlaine il y a plusieurs modes, dont un de méditation, un d'"historiettes" et mes préférés, les bruits de la nature et des animaux. Je n'utilise quasiment que ceux-là : feu de cheminée en hiver, et pluie tropicale ou grillons quand il fait plus chaud. |
Par cicitt : le 21/04/20 à 11:44:54
| Déconnecté | assimilee J'ai pris des trucs à base de mélatonine achetés en pharmacie. |
Par kefiretlome : le 21/04/20 à 12:09:17
| Dire merci | Pendant ses études, l'une de mes filles avait un très mauvais sommeil, peinait à s'endormir et se réveillait très fatiguée (sans doute le stress, car maintenant, elle n'a plus de problème) Le médecin avec qui je bosse avait eu des échantillons par un visiteur médical, et m'avait donné pour elle 2 boites de SOMDOR+, du laboratoire des granions. Elle avait trouvé ça efficace, et par la suite, s'en était racheté, ça l'aidait bien à l'endormissement. Lien |
Par NezLaine : le 21/04/20 à 13:58:42
| Dire merci | Merci pour les précisions laska !  |
Par BW : le 21/04/20 à 17:54:47
| Dire merci | Pour moi la seule chose qui a à peu près marché c'est la mélatonine (en 1.9mg, sinon c'est trop léger) mais c'est à utiliser ponctuellement et ça marche pas très bien quand on dort pas parce qu'on se retourne le cerveau. Pour des recalages de temps en temps par contre c'est très bien (ça marche encore mieux couplé à la prise par voie orale d'une solution hydroalcoolique vieillie en fût de chêne mais chut  )(Par contre les trucs genre euphytose, à base de valériane, passiflore, extrait d'âme de somnulator endormilis, granules à 30ch de sang de mouche tsétsé paresseuse etc. etc., ça a jamais marché  ) |
Par dejavu : le 21/04/20 à 21:16:11
| Déconnecté Dire merci | Si on ne dort pas à cause du stress: Griffonia. Ça a été radical pour mon mari. |
Par taraa : le 22/04/20 à 00:22:39
| Dire merci | Je pense que l'ambiance au travail lors de mon départ en arrêt maladie joue également sur mon sommeil. Une collègue m'a envoyé un sms pr me remercier d'avoir mis tout le monde en danger en étant allé travailler. Le secrétariat médical m'avais dit que je n'avais pas les symptômes mais j'aurai dû deviner qu'il se trompait et que j'avais le covid. Suis je donc bête. Je me suis du coup éloignée de toute l'équipe. L'idée d'un retour au boulot me stresse et mon sommeil est parti avec ma quietude je pense. |
Par Glasgow : le 22/04/20 à 08:58:01
| Dire merci | Un petit joint avant d’aller se coucher 🤐 J’ai aussi eu une période où je dormais très mal après l’arrêt des anti dépresseurs ça a recommencé et comme je voulais pas en reprendre mon médecin m’avait conseillé neuradapt qui est à base de magnésium et autres vitamines (pour réduire le stress) et que tu as en vente libre. J’avais trouvé que ça aidait un peu (certes moins efficace qu’un somnifère mais moins dépendant aussi  ) |
Par Assimilee : le 22/04/20 à 12:16:16
| Dire merci | Pour moi la seule chose qui a à peu près marché c'est la mélatonine (en 1.9mg, sinon c'est trop léger) mais c'est à utiliser ponctuellement Pourquoi ponctuellement? Il y a une accoutumance possible? Dans mon cas je dois dire que mon $*#p£ de chat n'aide pas, car au final c’est lui qui me réveil la nuit, et après je n'arrive plus à me rendormir... En fait je vais acheter des somnifères et c'est à lui que je vais les donner. Je pense définitivement que ce chat est une punition divine qui m'a été envoyé pour des méfaits que j'ai commis dans une vie antérieure. Je ne suis pas parfaite dans cette vie la, mais rien qui justifie cet animal... |
Par taraa : le 22/04/20 à 12:49:06
| Dire merci1 | Je consulte un neuro ce matin pr mon épilepsie qui m'annonce que le traitement que je prend habituellement est très bien sauf que les médicaments que je prend le soir ont tendance à exciter et ceux du matin à endormir. 😒 On réajuste les heures de prise et on ajoute de la mélatonine. Je suis tombée sur un spécialiste de l'épilepsie ET du sommeil. Espoir... |
Par BW : le 22/04/20 à 13:15:17
| Dire merci | Pas d'accoutumance, mais la possibilité de quelques effets secondaires sur le long terme, si j'ai bien compris. Le but du truc c'est plus de recaler son cycle sur quelques jours que d'être utilisé en palliatif régulier. Pour le chat, il paraît que si on lui fait respirer uniquement de l'eau, au bout d'un moment il arrête de faire du bruit. Vu que l'eau n'est pas connue pour avoir des effets secondaires ça pourrait être une piste  |
Par monreve : le 22/04/20 à 13:26:01
Par Assimilee : le 22/04/20 à 14:40:43
| Dire merci | Pour le chat, il paraît que si on lui fait respirer uniquement de l'eau, au bout d'un moment il arrête de faire du bruit. Vu que l'eau n'est pas connue pour avoir des effets secondaires ça pourrait être une piste Ne me tente pas... Je trouve cette piste bien trop intéressante |
Par carolinev : le 22/04/20 à 16:19:52
| Dire merci | Je prend du CDB depuis quelques mois ( pour la maladie de lyme à la base ) et ça aide bien pour mon sommeil je dors comme un bébé maintenant 😉 Avant je prenais des somnifères mais je me suis sevré . |
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