Adducteurs en feu
Sujet commencé par : Chococrack - Il y a 10 réponses à ce sujet, dernière réponse par Mylie53Par Chococrack : le 28/01/20 à 18:38:11
| Dire merci | Après 1 mois d'arrêt, j'ai fait 3 heures de poney dimanche dont la moitié sur une monstropaint d'1m65 tankée comme un bus. Depuis j'ai hyper mal aux adducteurs, ça me fait mal à chaque pas  Comme mon prof est moins dispo en ce moment, les séances risquent de rester ponctuelles (disons au max 2 cours et une journée de stage par mois), du coup je pense pas que mon corps va prendre le pli... vous gérez ça comment ? Des étirements spéciaux à faire avant/après l'effort ? Je pense que c'est vraiment lié au gabarit de la jument, je n'ai jamais eu de douleurs comme ça avec poney teubé qui fait 1m55 et qui est bien moins éclaté. |
DéconnectéMessages 1 à 10, Page : 1
Par taraa : le 28/01/20 à 21:27:00
| Dire merci | Tu peux peut être travailler tes adducteurs entre deux séances pr préparer tes muscles. Et boire beaucoup d'eau après l'effort. |
Par goss_de_panloup : le 28/01/20 à 21:48:05
| Dire merci | Arnica en granules  |
Par BW : le 28/01/20 à 22:59:35
| Dire merci | J'avais eu le soucis sur un gros bestiau vu que je suis souple comme une baguette de verre  un bon gros échauffement avant la séance (je crois que de tous les sports que j'ai essayés, l'équitation c'est de loin celui où l'échauffement avant l'effort est le plus négligé par les pratiquants ^^'), une bonne hydratation avant et après et une petite séance d'étirements après ça limite déjà pas mal la casse. Tu ajoutes 1-2 séances d'étirements en semaine (rien de bien fou, il y a quelques exemples pas mal ici, dans la section étirements : Lien ) et ça finira par venir  |
Par Lilianna : le 29/01/20 à 07:46:30
| Dire merci | Tous les conseils donnés plus haut sont bons ! - échauffement avant de monter - granules d'arnica avant et après (ou sporténine) - bien boire en quantité après - faire des petits entrainements courts ciblés sur les adducteurs entre 2 séances à cheval (je me souviens qu'il existait des genre de "ressort" à mettre entre les genoux pour bosser les adducteurs mais faut chercher...) Et je rajouterais : - massages avec une huile à l'arnica après la séance (voire un juste avant d'y aller pour chauffer un peu le muscle) Note : je n'ai absolument aucune compétence en sport / physio ou autre mais je suis "spécialiste" des courbatures, j'en ai tellement eu !! Au collègue déjà, il suffisait qu'un jour on écrive + que d'habitude, tu pouvais être sûre que le lendemain j'avais des courbatures dans les muscles de la main ! |
Par Pascale1 : le 29/01/20 à 08:35:09
| Dire merci | J'ai un hongre trés fin et une jument qui n'est pas très large. Ben, bingo, si je monte sur un cheval "normal" type SF ou autre, t'es tranquille que j'ai mal aux adducteurs. Alors même que je monte mini 3/semaine et que je n'ai jamais la moindre courbatures sur les miens, sauf si on bosse fort en cours de dress'. |
Par Chococrack : le 30/01/20 à 19:41:24
| Dire merci | Merci pour vos conseils ! Je connaissais l'arnica mais pas le sportenine, je vais tester ça pour le prochain stage |
Par sabah12 : le 31/01/20 à 07:30:18
| Dire merci1 | L huile à l arnica de chez weleda est fabuleuse. Adoptée par tout mon entourage. Il faut en mettre avant l effort et après ta douche tu fais en massage le top. |
Par Chococrack : le 19/02/20 à 21:24:35
| Dire merci1 | sabah12 du coup j'ai testé l'huile de Weleda et ça fontionne du tonnerre  Après avoir monté 3 heures la grosse jument dite aussi "le bus" pour les intimes, je me suis massée matin et soir les cuisses en insistant sur les adducteurs et j'ai eu très peu de douleurs, j'ai même pu enchaîner sans trop de peine avec ma séance de yoga du lendemain sans prendre d'ibuprofène Merci pour le conseil |
Par sabah12 : le 20/02/20 à 21:51:00
| Dire merci | Ah super !!! |
Par Mylie53 : le 21/02/20 à 15:20:56
| Dire merci | un super truc douloureux mais efficace : aller marcher le lendemain! Alors ok c'est de la torture mais ça détend les muscles et les refait un peu fonctionner et franchement ça aide beaucoup |
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